پایان نامه تاثیر و مقایسه هرمی، متغیر و موج دار بر افزایش قدرت عضلات سینه و پا درتاثیر و مقایسه هرمی، متغیر و موج دار بر افزایش قدرت عضلات سینه و پا در ورزشکاران حرفهای و نیمه حرفهای پاورلیفتینگ
فهرست محتوا
فهرست مطالب
- چکیده 1
- فصل اول: مقدمه
- 1-1 مقدمه. 2
- 1-2 مبانی نظری.. 3
- 1-3 بیان مسئله. 4
- 1-4 ضرورت و اهمیت تحقیق.. 5
- 1-5 اهداف تحقیق.. 6
- 1-6 فرضیه ها 6
- 1-7 پیش فرض های تحقیق.. 7
- 1-8 محدودیتهای تحقیق.. 7
- فصل دوم: مروری بر تحقیقات انجام شده
- 2-1 مقدمه. 8
- 2-2 تمرین با وزنه چیست… 9
- 2-3 آشنایی با اصطلاحات… 9
- 2-4 ابزار. 9
- 2-4-1 هالتر. 9
- 2-4-2 لباس ورزشکار. 10
- 2-4-3 کمربند و بند لیفت… 10
- 2-5 معاینات پزشکی.. 11
- 2-6 ساعات تمرین.. 11
- 2-7 دفترچه تمرین.. 11
- 2-8 گرم کردن. 11
- 2-9 تمرین صحیح.. 12
- 2-9-1 تنفس… 12
- 2-9-2 ورزش زدگی.. 12
- 2-10 ورزش… 13
- 2-10-1 طبقه بندی فعالیتهای ورزشی.. 13
- 2-11خصوصیات ورزش رقابتی.. 13
- 2-11-1 خصوصیات ورزشکاررقابتی.. 14
- 2-12 رشته ورزشی پاورلیفتینگ… 14
- 2-13 نیازمندیهای جسمانی در ورزشکاران پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 14
- 2-14 ویژگیهای و قابلیت جسمانی ورزشکاران پاورلیفتینگ… 15
- 2-15 سن ورزشی در پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 15
- 2-16 نیازمندیهای فیزیولوژیک و خستگی درپاورلیفتینگ… 15
- 2-17 آمادگی قلبی – تنفسی در پاورلیفتینگ… 16
- 2-18 آمادگی بی هوازی (ظرفیت بی هوازی) در پاورلیفتینگ… 16
- 2-19 متابولیک (سوخت و ساز) در پاورلیفتینگ… 16
- 2-20 مبانی نظری.. 17
- 2-21 آنتروپومتری.. 17
- 2-22 معرفی اندازه های آنتروپومتریک درعلوم ورزشی.. 17
- 2-22-1 ساختار بدن. 18
- 2-22-2 اندازه بدن. 19
- 2-22-3 ترکیب بدن. 19
- 2-23 آمادگی جسمانی و حرکتی.. 20
- 2-24 توان عضلانی.. 20
- 2-24-1 توان. 20
- 2-25 اجزای تشکیل دهنده آمادگی جسمانی.. 21
- 2-25-1 اجزاء آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی.. 21
- 2-26 تعریف قدرت… 22
- 2-26-1 نسبت قدرت به وزن بدن. 22
- 2-26-2 مهم ترین واژه های ترکیبی قدرت… 24
- 2-27 انعطاف پذیری.. 26
- 2-28 عوامل موثر درافزایش قدرت… 26
- 2-28-1 سطح مقطع عضله. 26
- 2-28-2 نوع تارهای عضلانی.. 26
- 2-28-3 نوع واحدهای حرکتی فعال. 27
- 2-28-4 تعداد واحدهای حرکتی فعال. 27
- 2-28-5 هم انقباضی عضلات مخالف… 28
- 2-28-6 سن و جنسیت… 28
- 2-29 طراحی برنامه تمرین قدرتی.. 28
- 2-29-1 اصول تمرین قدرتی.. 29
- 2-29-2 متغیرهای تمرین قدرتی.. 30
- 2-29-3 انواع تمرین های قدرتی.. 32
- 2-30 تمرین پلایومتریک… 34
- 2-31 انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی و پاورلیفتینگ… 34
- 2-31-1 سیستم غریزی (سیستم پایه) 34
- 2-31-2 سیستم اولویت (تقدمی) 34
- 2-31-3 سیستم سوپر ست… 34
- 2-31-4 سیستم تری ست… 35
- 2-31-5 سیستم ماموت ست… 35
- 2-31-6 سیستم تمرینی پیش خستگی.. 35
- 2-31-7 ستهای پس خستگی یا ستهای سنگین به سبک… 35
- 2-31-8 ستهای افزودنی.. 36
- 2-31-9 ستهای منفی.. 36
- 2-31-10 ستهای 21. 37
- 2-31-11 ستها و تکرارهای زمانی.. 37
- 2-31-12 ستها و تکرارهای نیمه. 38
- 2-31-13 ستهای متوالی.. 39
- 2-31-14 ستهای کمکی.. 39
- 2-32 سازگاری و پاسخ فیزیولوژیکی به تمرین قدرتی.. 39
- 2-33 تاریخچه وزنه تمرینی (بدنسازی و پاورلیفتینگ) در ایران. 40
- 2-33-1 نگاهی به گذشته تاریخی میله هالتر و بوجود آوردن ورزش پرورش اندام. 41
- 2-33-2 تاریخچه مختصر پاورلیفتینگ در ایران. 41
- 2-33-3 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در خارج از ایران. 41
- 2-33-4 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در داخل ایران. 42
- 2-33-5 تحقیقات داخلی.. 43
- 2-33-6 تحقیقات خارجی.. 44
- فصل سوم: مواد و روشها
- 3-1 مقدمه. 46
- 3-2 روش وطرح تحقیق.. 46
- 3-3 جامعه آماری.. 46
- 3-4 نمونه و شیوه اندازه گیری.. 47
- 3-5 متغیر های تحقیق.. 47
- 3-6 ابزارهای گردآوری اطلاعات… 47
- 3-7 روش جمع آوری اطلاعات… 48
- 3-8 روش اجرای تمرین.. 48
- 3-8-1 اسکات پا (هالتر) 48
- 3-8-2 پرس سینه (هالتر) 49
- 3-9 روش آماری پژوهش… 50
- فصل چهارم: نتایج و بحث
- 4-1 توصیف آماری دادهها 51
- 4-2 استنباط آماری دادهها 54
- 4-2-1 آزمون نرمال بودن توزیع دادهها 54
- 4-2-2آزمون همگن بودن گروهها 55
- 4-2-3 آزمون فرضیهها 55
- فصل پنجم: نتیجه گیری
- 5-1خلاصه تحقیق.. 73
- 5-2 نتایج تحقیق.. 75
- 5-3 بحث و بررسی در مورد یافتههای تحقیق.. 76
- 5-4 نتیجهگیری پایانی بحث… 81
- 5-5 پیشنهادها بر اساس یافتههای تحقیق.. 82
- 5-6 پیشنهادهایی برای تحقیقهای آتی.. 82
- فهرست منابع. 84
- پیوست الف ……………………………………………………………………………………………………………………………….87
- چکیده انگلیسی.. 90
چکیده
تحقیق حاضر به تعیین اثر و مقایسه هشت هفته تمرین به شیوه هرمی، متغیر و موجدار بر افزایش قدرت عضلات سینهای و پا در ورزشکاران حرفهای و نیمه حرفهای پاورلیفتینگ پرداخته است. آزمودنیهای تحقیق دو گروه تجربی (حرفهای و نیمه حرفهای) به تعداد 90 نفر بوده که به صورت گروههای 45 نفره حرفهای (سه میان گروه 15 نفری) و 45 نفره نیمه حرفهای (سه میان گروه 15 نفری) تقسیم شده که در هر گروه 15 نفر به شیوه هرمی، 15 نفر به شیوه متغیر و 15 نفر به شیوه موجدار به تمرین پرداختند. لذا با عنایت به یافتههای تحقیق میتوان چنین نتیجه گیری کرد که شیوه تمرین هرمی از دو روش تمرینی متغیر و موجدار موجب افزایش قدرت بیشتری در عضلات سینهای و پا در هر دو گروه حرفهای و نیمه حرفهای شده است. در مرحله بعد روش متغیر بیشترین تغییرات افزایش قدرت در عضلات سینهای و پا را به خود اختصاص میدهد، و روش موجدار در گروه حرفهایها باعث افزایش قدرت در عضلات سینهای و پا شده ولی در گروه نیمه حرفهایها افزایش قدرت فقط در عضلات پا قابل مشاهده بوده است.
واژه کلیدی: پاورلیفتینگ، شیوه هرمی، شیوه متغیر، شیوه موجدار
فصل اول
مقدمه
1-1 مقدمه
با توجه به اهمیت آمادگیهای بدنی (جسمانی وحرکتی) برای ورزشکاران و قهرمانان، شایــــد در زنجیره تحقیقات ورزشی درباره هیچ موضوعی تا به این حد در دنیا پژوهش نشده باشد.
در ایران نیز با توجه به محدودیتهای تحقیقات و پژوهشهای علمی و ورزشی که تقریباً منحصر به پایان نامههای تحصیلی است، حجم پژوهشهای انجام شده در زمینه آمادگیهای بدنی قابل توجه است. به طور آشکار، هدف از اجرای تمرینات: کسب آمادگیهای بدنی برای شرکت در رقابت قهرمانی، بدست آوردن سازگاریهای لازم است که بدن را در به کارگیری مهارتهای خاص تقویت آماده و ورزیده کند.
تمرین صحیح، سبب افزایش توانایی ورزشی میگردد و فرد ورزیده توانایی لازم برای انجام فعالیت ورزشی سنگین و طولانی رابدست خواهد آورد (نیکبخت و دکتر حجت ا…، 1372).
افزایش قابلیتهای جسمانی وحرکتی که زیربنای آموزش و تکامل مهارتهای ساده و پیچیده را تشکیل میدهد، زمینه ساز پیشرفت سریع عملکرد و سهولت اجرای تکنیکها، تاکتیکها و بکارگیری مؤثر عضلات و اندامهای مختلف بدن با صرف حداقل انرژی و زمان میباشند.
معدودی از رشتههای ورزشی از جمله ورزش پاورلیفتینگ است که دارای حرکات مختلفی از قبیل ضربه زدن، خم شدن، دویدن و عکس العمل است که این حرکات گاه آرام وگاه سریع انجام میگردد.
برای اجرای صحیح و در سطح بالای این رشته ورزشی تمام قابلیتهای جسمانی بدن (سرعت، توان، چابکی، قدرت و…) باید تقویت گردد (محمد علی نژاد، 1361).
در کشور ما نیز تلاشهایی جهت تقویت قابلیتهای جسمانی بدن ورزشکاران انجام گردیده و برای آماده سازی تیمهای ملی از مربیان خاص آمادگی جسمانی استفاده میشود، اما در رقابتهای بین المللی موفقیت چشمگیری نداشتند.
درسال 1375 سازمان تربیت بدنی در راستای دستیابی به روشهای بهینه برای ارتقاء کیفیت آمادگی جسمانی ورزشکاران تیمهای مختلف ورزشی و دستیابی به حد مطلوب و استانداردهای بین المللی به تأسیس پایگاههــای ورزشی قهرمانی همت گماشت. این پایگاهها مکانهایی برای اندازه گیری ابعاد بدن و قابلیتهای جسمانی ورزشکاران میباشد و در حال حاضر انتخاب اعضای تیمهای ملی در هر یک از رشتههای ورزشی منوط به این است که ورزشکاران از عهده انجام آزمونهای آمادگی جسمانی و حرکتی آن رشته خاص برآیند.
اجرای موفقیت آمیز آزمونها مجوزی جهت اعزام قهرمانان به مسابقات خارج از کشور بوده است. ولی سئوال این است که آیا ارتباطی بین اجرای این آزمونها با کسب موفقیتهای ورزشی وجود دارد؟ برای پاسخ به این سئوال به اجرای چنین تحقیقی اقدام گردیده است.
1-2 مبانی نظری
مهارت عبارتند از موفقیت در دستیابی به یک هدف با کارآیی و سودمندی در انجام کار است. البته سهولت در اجرای کار مورد نظر، بخشی از مهارت محسوب میگردد. ماهیت مهارت چگونگی یادگیـــری و اجرای مهارت از عوامـل اثرگذار بر اجرای مهارت همگی از مواردی هستند که همیشه ذهن محققین و متخصصین تربیت بدنی را به خود مشغول داشته است، مهارت ترکیبی از دقت و سرعت شیوه اجرا و سازگاری فرد است (استارک[1]، 1989).
سازگاریهای ورزشی بستگی خاص به روشهای تمرین دارند. ورزشکاری که هرروز حرکات خاص انجام میدهد سرانجام روزی فرا میرسد که دراجرای آن حرکات به حد مطلوب ورزیده و ماهر شود. برای توانایی بیشتر دربه کاربردن حداکثرنیرو یا هر عامل دیگری که هنگام اجرای مهارتی خاص نقش دارد آماده و ورزیده کرد، مثلاً” میتوان دستگاه قلبی – عروقی راسازگارکردتا ظرفیت آنها برای انتقال اکسیژن و تحویل آن به تارهای عضلانی خاص زیادتر کرد (ویگن[2]، 1985).
هدف ورزشکار در اصل این است که یک فن یا مهارت را به نحو مطلوب و ماهرانهای به اجرا در آورد. بنابراین برای رسیدن به این هدف باید تلاش کند تا تواناییهـــای بالقـوه خود را به حداکثر نزدیک کند. برای نزدیک شدن به مرز حداکثر تقویت و آماده کردن قابلیتهـــای جسمانی قبل از اجرا و هنگام اجرای هر فــن و مهارت، شرط اصلی است به این معنی که بدن باید به قصد اجرای یک مهارت خاص ورزیده شود و در زمان اجرای آن از آمادگی مطلوب برخوردار باشد (نیکبخت و دکتر حجت ا…، 1372).
قهرمانان زبده در رقابتها در سایه اصول و قوانین فیزیولوژی ورزشی میتوانند از مزایای یک برنامه آمادگی جسمانی سازمان یافته بهرهمند گردند. ورزشکاران جهت افزایش تواناییها و رسیدن به سطح قهرمانی باید به عوامل مؤثر در مسابقات توجه نمایند و یکی ازعوامل بسیار مهم آمادگی جسمانی آنها میباشد.
1-3 بیان مسئله
انسان همواره نیازمند داشتند بدنی کارآمد و هماهنگ میباشد تا بتواند به فعالیتهای روزمره بپردازد و برای آنکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا نمـــاید باید از آمادگی جسمانی مطلوبی برخوردار باشد. میزان توانایی و کــارآیی فرد بستگی به میزان آمادگی بدن او دارد.
در طول تاریخ بشر این نکته روشن شده است که اگر هدف ما ارتقا توانایی در تحمل فعالیت ورزشی یا حفظ سطح معینی از بدنسازی است، باید بدن را به شکلی منظم به فعالیت ورزشی وا داریم. بنابراین، مفهوم تمرین کردن موضوع جدیدی نیست، بلکه پیشینه آن به قبل از هر گونه ارزیابی علمی درباره فواید یک روش تمرینی نسبت به روش دیگر بر میگردد. در ابتدا، ورزشکاران و مربیان صرفاً روشهایی را استفاده میکردند که سودمند به نظر میآمد و عملکرد ورزشی را ارتقا میبخشد. با وجود این، با گسترش بررسیهای علمی انجام شده درباره رشتههای ورزشی و ورزشکــاران که امروز ادامه دارد، اکنون درباره اجرای مطلوب تمرین برای رسیدن به اهداف خاص، نیاز به تمرین خاص، نیاز به تمرین بیشتر یا کمتر، و سازگاری فیزیولوژی و سلولی که به حالت ورزیدگی کمک میکند (عالمی،1375).
از طرفی تمرین مفهوم بسیار تخصصی دارد که نه برای وضعیت خاص، بلکه برای افراد خاص نیز به کار میرود. برای تنظیم یک برنامه تمرینی با کیفیت بالا لازم است که روابط مهم بین تمرین، سازگاریهای دراز مدت و گسترش عملکرد ورزشی درک شود. به علاوه، باید این دانش را در خصوص نیــــازمندیهای ویژه یک فعالیت ورزشی به منظور گسترش یک برنامه تمرینی موفق به کار بگیریم. بنابراین، آگاهی از عوامل چون انواع، شدت، مدت و تواتر فعالیت ورزشی برای بهینه سازی سازگاریهای تمرینی ضروری است.
در واقع تمرینات با وزنه را میتوان به عنوان ابزاری جهت حفظ و تداوم اجرای مهارتهای ورزشی در نظر گرفت، تحقیقیات امروزی نشان میدهد که دوره بندی تمرینات با وزنه میتواند منجربه کسب فواید تمرینات با وزنه شود.
1-4 ضرورت و اهمیت تحقیق
کسب مقامهای قهرمانی ورزشی جزء افتخارات ملتها است ودرراه بدست آوردن این افتخـــارات رقابتهای بین المللی صورت میگیرد. برگزاری مسابقات ورزشی چهارساله المپیکها وجام های جهانی یا مسابقات پاراالمپیک و یا مسابقات قهرمانی کشوروهزینه نمودن مبالغ هنگفت برای برگزاری این مسابقات تماماً” حکایت از اهمیت مسابقـات ورزشی وکسب عناوین قهرمانی دارد.
فدراسیون وزنه برداری و بدنسازی جمهوری اسلامی با هدف برگزاری مسابقات قهرمانـی کشور در ردههای سنی مختلف، باشگاههای کشور و…. اعضاء تیم ملی را تشکیل میدهد و در رقابتهای بین المللی شرکت مینمایند. به نظر میرسد در حال حاضر این رشته ورزشی در کشور ما نیاز به یک جهش دارد تا بتواند خود را به سطح کشورهای صاحب نام برساند و در صحنههای بیرون مرزی عنــاوین قهرمانی بهتری را در تمام وزنها را کسب نماید و این امر جز با روش علمـــی و انجام تحقیقات و استفاده از نتایج علمی میسر نمیباشد.
در رشتههای مختلف ورزشی ویژگیهای متفاوتی از جمله تیپ بدنی، وراثت و قابلیتهای جسمانی، سن، جنسیت، وزن، علاقه فرد جهت قهرمانی نیاز میباشد و عدم آگاهی از این ویژگیها موجب عدم پیشرفت ورزشکــــار میباشد. ویژگی قابلیت جسمانی ورزشکاران را میتوان توسط آزمونهای متفـاوتی اندازه گیری نمود و با استفـــاده از روشهای علمی و تحقیقـــــات به نتایج علمی آن موضوع دست یافت و با استفاده از این نتایج در جهت برنامه ریزی برای تمریناتـــی که سبب افزایش سطح کیفی عملکرد ورزشکاران میشود، عمل کرد.
ضروری به نظر میرسد تا تأثیر برنامههای تمرینی مختلف بررسی شود تا مشخص شـود کدام تمرین اثر بخشی بهتری در اجرا دارد. چنانچه انجام این تحقیقات نشان دهد بین روشهای تمرینی مورد نظر و کسب موفقیتهای ورزشی ارتباط معنی داری دارد. ضرورت توجه به برنامههای ویژه تمرینی و آمادگی جسمانی بیشتر و بهتر احساس میگردد و چنانچه ارتباط منطقی وجود نداشته باشد و یا فقط با برخی از فاکتورها ارتباط وجود داشته باشد دقت بیشتری در جهت برنامه ریزی تمرینات باید بکار گرفته شود. از ضرورتهای دیگر انجام این تحقیق میتوان گفت دسترسی به اطلاعات تحقیق حاضر میتواند از یک سو برای مربیان مفید باشد و از سوی دیگر ورزشکاران با آگاهی از تواناییها و ظرفیتهای عملکردی خویش بتوانند بازخوردهای لازم را جهت بهبود کارایی خود دریابند و انگیزه لازم را برای تداوم تمرینات در کسب موفقیت نهایی را بدست آورند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.