پایان نامه آثار تمرینات اینتروال و دایره ای با شدت بالا بر عملکرد توان هوازی ، بی هوازی ، چابکی ضربان قلب استراحت و ریکاوری فوتسالیست های مبتدی
فهرست محتوا
فهرست مطالب
- عنوان صفحه
- فصل اول: طرح تحقیق
- 1-1. مقدمه. 2
- 1-2.بیان مسئله. 3
- 1-3. ضرورت واهمیت تحقیق.. 5
- 1-4. اهداف پژوهش… 7
- 1-4-1. هدف کلی.. 7
- 1-4-2. اهداف اختصاصی.. 7
- 1-5. فرضیه های پژوهش… 7
- 1-6. محدودیت های پژوهش… 8
- 1-6-1. محدودیت های قابل کنترل. 8
- 1-6-2. محدودیت های غیر قابل کنترل. 8
- 1- 7. پیش فرض ها 8
- 1-8. تعریف اصطلاحات و واژه های پژوهش… 9
- فصل دوم: مبانی نظری و پیشینه تحقیق
- 2-1.مقدمه. 12
- 2-2.مبانی نظری.. 13
- 2-2-1.نیازهای فیزیولوژیکی فوتسال…………………………………………………………………………………………..14
- 2-2-2. بررسی تمرینات اینتروال ………………………………………………………………………………………..15
- 2-2-2-1 مراحل تمرینات اینتروال با شدت بالا …………………………………………………………………………..15
- 2-2-2-2سازگاری فیزیولوژیکی تمرینات اینتروال…………………………………………………………………………16
- 2-2-2-3.سازگاری های متابولیک………………………………………………………………………………………………17
- 2-2-2-4. سازگاری های عصبی عضلانی تمرینات اینتروال…………………………………………………………….18
- 2-2-3. تمرینات دایره ای………………………………………………………………………………………………………….18
- 2-2-3-1 مراحل تمرینات دایره ای با شدت بالا…………………………………………………………………………..18
- 2-2-3-2 سازگاری های فیزیولوژیکی به تمرینات دایره ای……………………………………………………………19
- 2-2-3-3 سازگاریهای متابولیک…………………………………………………………………………………………………20
- 2-2-3-4. سازگاری های عصبی……………………………………………………………………………………………….21
- 2-3 . پیشینه تحقیق.. 23
- فصل سوم:روش تحقیق
- 3-1. مقدمه……………………………………………………………………………………………………………………………….. 30
- 3-2. روش پژوهش…………………………….30
- 3-3. جامعه و نمونه آماری.. 31
- 3-4. نمونه آماری.. 31
- 3-5. متغیرهای پژوهش… 31
- 3-5-1. متغیرهای مستقل.. 31
- 3-5-2. متغیرهای وابسته. 31
- 3-6. نحوه انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا. 31
- 3-7. نحوه انجام تمرینات دایره ای با شدت بالا. 34
- 3-8. ابزار و تجهیزات… 37
- 3-9. اندازه گیری قد و وزن بدن. 37
- 3-9-1. اندازه گیری قد. 37
- 3-9-2. اندازه گیری وزن بدن. 38
- 3-10. روش اندازه گیری متغیر ها 38
- 3-10-1. روش اجرای آزمون YoYo 38
- 3-10-2. روش اجرا آزمون حداکثر سرعت دویدنRAST 39
- 3-10-3. آزمون چابکی ایلینویز. 40
- 3-10-4. روش اندازه گیری ضربان قلب استراحت… 40
- 3-10-5. روش اندازه گیری ضربان قلب ریکاوری………………………………………………………………………….41
- فصل چهارم: تجزیه و تحلیل یافته های تحقیق
- 4-1. مقدمه. 43
- 4-2. تجزیه و تحلیل توصیفی داده ها 43
- 4-3. بررسی توصیفی متغیرهای پژوهش… 44
- 4-4. بررسی طبیعی بودن توزیع داده ها 45
- 4-5. بررسی همگن پیش آزمونها………………………………………………………………………………………………..47
- 4-6 . آزمون فرضیه های پژوهش… 48
- 4-6-1. فرضیه اول. 48
- 4-6-2.فرضیه دوم. 49
- 4-6-3. فرضیه سوم. 50
- 4-6-4.فرضیه چهارم. 52
- 4-6-5. فرضیه پنجم. 53
- 4-6-6. فرضیه ششم ………………………………………………………………………………………………………………..55
- 4-6-7. فرضیه هفتم …………………………………………………………………………………………………………………56
- 4-6-8 فرضیه هشتم …………………………………………………………………………………………………………………57
- 4-6-9. فرضیه نهم…………………………………………………………………………………………………………………….59
- 4-6-10. فرضیه دهم…………………………………………………………………………………………………………………60
- 4-6-11. فرضیه یازدهم…………………………………………………………………………………………………………….61
- 4-6-12. فرضیه دوازدهم…………………………………………………………………………………………………………..63
- 4-6-13. فرضیه سیزدهم……………………………………………………………………………………………………………64
- 4-6-14. فرضیه چهاردهم………………………………………………………………………………………………………….65
- 4-6-15. فرضیه پانزدهم…………………………………………………………………………………………………………….67
- فصل پنجم بحث و نتیچه گیری
- 5-1. مقدمه. 70
- 5-2. خلاصه پژوهش… 70
- 5- 3 .بحث و نتیجه گیری.. 71
- 5-3-1. توان هوازی.. 72
- 5-3-2. توان بی هوازی.. 73
- 5-3-3. چابکی.. 75
- 5-3-4. ضربان قلب استراحت… 75
- 5-3-5. ضربان قلب ریکاوری.. 77
- 5-4 . نتیجه گیری.. 77
- 5-5 . پیشنهادها 78
- 5-5-1 . پیشنهادکاربردی.. 78
- 5-5-2 . پیشنهادپژوهشی.. 78
- منابع………………………………………………………………………………………………………………………….. 79
- پیوستها 88
آثار تمرینات اینتروال و دایرهای با شدت بالا بر عملکرد توان هوازی، بی هوازی، چابکی و ضربان قلب استراحت و ریکاوری فوتسالیستهای مبتدی |
چکیده:
هدف پژوهش حاضر بررسی اثر تمرینات اینتروال و دایرهای با شدت بالا بر عملکرد توان هوازی، توان بی هوازی، چابکی و ضربان قلب استراحت و ریکاوری فوتسالیستهای مبتدی دانشگاه آزاد اسلامی واحد رشت در نیمسال اول تحصیلی 93-92 میباشد که حداقل 2 سال سابقه شرکت در تیمهای غیر حرفهای داشتند. نمونه آماری پژوهش 30 دانشجوی پسر ورزشکار مبتدی با میانگین قد 75/1 متر و وزن 22/72 کیلوگرم بودند که به صورت نمونه در دسترس و داوطلبانه انتخاب شدند. آزمودنیها در 2 روز در هفته به مدت 12 جلسه به انجام تمرینات اینتروال با شدت 90 درصد قدرت بیشینه و دایرهای با شدت 75 درصد قدرت بیشینه و با فاصله زمانی 72 ساعت پرداختند. سپس متغیرهای وابسته پژوهش شامل توان هوازی، توان بی هوازی، چابکی، ضربان قلب استراحت و ضربان قلب ریکاوری در قبل و پس از تمرینات اندازه گیری شد. تجزیه و تحلیل یافتهها با استفاده از آزمون کالمو گروف- اسمیرنوف، تجزیه و تحلیل واریانس یک طرفه و با آزمون تعقیبی توکی در سطح معنی داری کمتر از 05/0 انجام گرفت. نتایج نشان داد که میزان توان بی هوازی در اینتروال 84/47±14/05 و در دایرهای 14/05 ±47/84 وات افزایش داشته است. میزان چابکی در اینتروال 0/55± 35/16 و در دایرهای 56/0± 71/16 ثانیه کاهش یافته است. میزان ضربان قلب استراحت در اینتروال 45/3± 80/65 و در دایرهای 90/4 ±70/68 کاهش یافته است. میزان ضربان قلب ریکاوری در اینتروال 09/4±10/117 و در دایرهای از 35/5 ±60/120 کاهش یافته است. این نتایج نشان داد تفاوت معناداری در دو گروه وجود نداشت. همچنین یافتههای پژوهش نشان داد که توان هوازی در گروه اینتروال 48/1 ± 32/57 و در دایرهای 04/2 ± 52/55 میلی لیتر بر دقیقه بر کیلوگرم رسیده، که نشان دهنده تفاوت معنادار در دو گروه میباشد (P ≤0/05). با توجه به یافتهها میتوان چنین نتیجه گرفت که تمرینات اینتروال و دایرهای با شدت بالا میتواند موجب بهبود توان بی هوازی، چابکی، ضربان قلب استراحت و ضربان قلب ریکاوری شود. اما به نظر میرسد تمرینات اینتروال روش موثرتری نسبت به تمرینات دایرهای برای بالا بردن توان هوازی افراد باشد.
واژههای کلیدی: تمرینات اینتروال، تمرینات دایرهای، ضربان قلب
1-1 مقدمه
چندین دهه تمرینات اینتروال باشدت بالا توسط نخبگان ورزشی مورد استفاده قرار گرفته است. با این حال همچنان مورد توجه پژوهش گران باقی مانده است. این تمرینات به صورت حرکت در فواصل کوتاه که به طورتقریبی با حداکثر شدت فوق بیشینه انجام میشود. منظور از حداکثر شدت به عنوان یک درصد از سرعت به دست آمد درحداکثر توان هوازی VO 2max [1] گفته میشود. تحقیقات نشان داد که این تمرینات روش مؤثر و کار آمد در صرفه جویی زمان برای توسعه هوازی ورزشکاران در مقایسه با تمرینات استقامت سنتی میباشد. در حلقه باز تیمهای ورزشی زمان آموزش غالباً محدود میباشد، زیرا زمینههای جسمانی، تاکتیکی و فنی متعدد نیاز به توجه در مدت زمان کم تمرین را خواستار میباشد (121).
تمرینات مقاومتی در دو دهه گذشته از محبوبیت روبه گستردهای در برابر دیگر روشهای تمرینی برخوردار شده است. به ویژه اهمیت این موضوع زمانی بیشتر میشود که این نوع تمرینات در بهبود عملکرد قدرت عضلانی، توان، سرعت، هیپرتروفی، استقامت عضلانی، عملکرد حرکتی، تعادل و هماهنگی ورزشی افراد تأثیر مثبت بر جا میگذارد (86). به طور معمول تمرینات مقاومتی در گذشته به عنوان (افزایش قدرت و هیپرتروفی عضلانی) در ورزشکاران بدن ساز مورد استفاده قرار میگرفت. با این حال در حال حاضر باید درک بهتری از مزایایی مرتبط با سلامت این نوع آموزش داشته باشیم. به طوری که در بین سازمان ملی بهداشت مانند (طب ورزش آمریکا[2] و انجمن قلب آمریکا[3]) از محبوبیت قابل توجه ای برخوردار است (10،11). از طرفی برای اکثر جمعیتها از جمله نوجوانان، بزرگسالان سالم، افراد مسن و جمعیتهای بالینی مورد استفاده قرار میگیرد (58).
فوتسال نسخه داخل سالن فوتبال میباشد که توسط فدراسیون بین المللی فوتبال (فیفا) به رسمیت شناخته شده است. این بازی با محبوبیت بالا در سراسر جهان از سال 1989 با حضور 16 تیم ملی، هر 4 سال یکبار برگزار میشود. فوتسال به صورت 5 به 5 و با تعویضهای نامحدود انجام میشود. به همین تبع این رشته ورزشی در بسیاری از تجزیه و تحلیلهای حرکتی خواستار نیازهای جسمانی بالا میباشد (38).
1-2. بیان مسئله
فوتسال نوعی فوتبال داخل سالن میباشد که امروزه از محبوبیت رو به افزایش در میان افراد بر خوردار است با این حال تفاوتهای میان این ورزش در زمان و محیط برگذاری آن وجود دارد به طوری که فوتبال در یک منطقه بزرگ و در دو زمان 45 دقیقهای اجرا شده در حالی که فوتسال در منطقه کوچک به مساحت (40×20) متر و با دو زمان 20 دقیقهای با شدت بالاتر اجرا میشود (102). از طرفی با تجزیه و تحلیلهای انجام گرفته در مقادیر مسافت تحت پوشش، فاصله و شدتهای مختلف شباهتهای این ورزش بیشتر شبیه به هندبال و بسکتبال است (40). همچنین تحقیقات حاکی از آن است که فوتسال نسبت به سایر ورزشهای از نیازهای بیشتری در حداکثر سرعت دویدن با شدت بالا و مکرر بر خوردار است (28). برآورد ضربان قلب بازیکنان فوتسال دارای محدوده 170 تا 190 ضربه در دقیقه ثبت شده است (102). یا به محدوده 85 تا 95 درصد از حداکثر ضربان قلب خود میرسد (79). این در حالی است که ضربان قلب در طول مسابقات فوتبال که بین نیمه اول و دوم بین 155 تا 171 ضربه در دقیقه گزارش شده است (102). ممکن است این شدت بدلیل متابولیسم بی هوازی بیشتر فوتسال نسبت به فوتبال باشد (40). به همین دلیل نیازمند سهم مختلفی از سیستمهای انرژی میباشد (28). با توجه به مجمومه زمانی در بازی فوتسال، متابولیسم غالب هوازی میباشد با این حال فعالیتهای اصلی بازی شامل حرکات کوتاه مدت و شدت بالا که از طریق منابع بی هوازی حمایت میشود (28،112). در تجزیه و تحلیلهای انجام گرفته در حرکات ورزشی تیمها نشان داده که لحظات تعیین کننده در یک بازی اغلب کوتاه مدت و با شدت سرعت بالا در طیف وسیعی از 10 تا 30 متر یا مدت 2 تا 4 ثانیه میباشد (112). علاوه بر این، اخیراً مطالعه انجام گرفته نشان داد که بازیکنان حرفهای فوتسال در طول مسابقه واقعی 5 تا 12 درصد از زمان بازی را با سرعت بالاتر از 15 کیلومتر در ساعت میدوند (28). همین دلیل باعث تمرکز بیشتر محققان برای بالا بردن ظرفیت هوازی و بی هوازی ورزشکاران شده است (102). بسیاری از مطالعات قبلی گزارش کردند که ظرفیت هوازی و توان بی هوازی را میتوان با برنامههای آموزشی طراحی شده با سرعت، بهبود بخشید این در حالی است که این ورزشکاران به صورت سنتی آموزش داده شده بودند و از آموزشهای مختلف در حال دویدن بدون توپ بهره بردهاند (106). بوچینیت و همکاران[4] و گابت[5] اظهار داشتن تفاوت معنی داری بین آموزشهای مبتنی بر مهارت ورزشی و سنتی از لحاظ سرعت و ظرفیت هوازی وجود دارد (34،63). مطالعات دیگر به توسعه هر دو مهارت مبتنی بر آموزش و سنتی برای توسعه مهارت فنی و عملکرد جسمانی توصیه شده است (62،65). مهارتهای مبتنی بر آموزش به طور فزآینده به عنوان روشی از تمرینات و وسیلهای برای بهبود عملکرد سطح مهارتهای مبتنی برآموزش و شبیه سازی الگوهای حرکتی تیمهای ورزشی در شرایط رقابتی و تحت فشار خستگی در آمده است (64).
آموزش دایرهای نیز ترکیبی از تمرینات بی هوازی است که برای رسیدن به شرایط قلبی و عروقی مناسب به
صورت متوالی انجام میگیرد (74). این تمرینات به دلیل بارهای سبکتر اجرا متداولترین روش برای صرف جویی در زمان آموزش، مورد استفاده قرار میگیرد (74). پنج عنصر مشترک برای رسیدن به تناسب اندام در هر ورزشکار شامل سرعت، انعطاف پذیری، مهارت، استقامت و قدرت میباشد، ورزشکاران نخبه اساس موفقیت خود را توسعه جز به جز این عوامل با سرعت بخشیدن در فواصل کوتاه برای آماده سازی رقابتهای ورزشی میدانند (24). تمرینات با سرعت بالا نیازمند طراحی فعالیتهای با حداکثر سرعت دویدن، شتاب و چابکی میباشد (93). توانایی چابکی به معنای توقف، شروع و حرکت به سمتهای مختلف میباشد (74). حرکات تکراری به تمریناتی گفته میشود که در کمک به عضلات خاص بدن برای جلوگیری از خستگی مسابقات از اهمیت زیادی در برنامه تمرینی ورزشکاران برخوردار است (74). دویدن با سرعت بالا تابعی از فرکانس در گامهای بلند برداشتن، استقامت و سرعت که به صورت بازده جنبشی است، این توانایی جسمانی تحت تأثیر قدرت، انعطاف پذیری و سیستم عصبی قرار دارد (74). روشهای آموزشی برای بهبود عملکرد حداکثر سرعت دویدن به طور معمول شامل تمرینات عمومی (هیپرتروفی که هدف از آن فعال سازی نورونی) سرعت خاص (سرعت، قدرت) و حرکات خاص (تمرینات مربوط به حداکثر سرعت دویدن) و آموزش قدرت میباشد (74). با این حال اثرات دستکاری وسرعت بخشیدن به تمرینات مقاومتی که برای رسیدن به حد قابل قبول گسترش قدرت (به عنوان مثال تا 80 درصد توسعه قدرت و تا 60 درصد توسعه استقامت عضلانی) کمتر شناخته شده است، به ویژه هنگامی این موضوع مهم میشود که سرعت در طول تمرینات کاهش مییابد (74). همچنین در خصوص تمرینات اینتروال این نکته قابل اهمیت است که اختلاف دو روش سنتی و مبتنی بر آموزش به طور قطع ثابت نشده است به طوری که بوچنیت وهمکاران و گاباته از طریق پژوهشهای انجام گرفته نشان دادند تفاوت معنی داری بین این دو مهارت در توسعه سرعت و ظرفیت هوازی وجود دارد (34،63). سایر مطالعات توسعه هر دو مهارتهای فنی و عملکرد جسمانی توصیه شده است (62،65). عوامل موفقیت یک ورزشکار در ورزشهای گروهی بر قراری تعامل با توپ در شدتهای بالا است، اساس علمی برای این تغییرات و چگونگی عملکرد جسمانی آن نا مشخص میباشد (102). در این فصل پس ازبررسی بیان مسئله ضروریت اهمیت تحقیق درباره شیوههای تمرینات اینتروال و دایرهای، اهداف و فرضیات پژوهش مورد بازنگری قرار میگیرد. در ادامه فصل محدودیتها و روش پژوهش بیان خواهدشد، تعریف واژههای تحقیق آخرین بخش این فصل را به خود اختصاص میدهد.
1-3. اهمیت و ضرورت تحقیق
تمرینات اینتروال با شدت بالا توسط ورزشکاران نخبه برای دههها مورد استفاده قرار گرفته است. با این حال این روش تمرینی همچنان نیازمند تحقیقات بیشتر است. این تمرینات شامل حرکات در فواصل کوتاه که به طور تقریبی با حداکثر شدت بیشینه اجرا میشود. شدت اجرای این تمرینات یک درصد از سرعت بدست آمده در حداکثر توان هوازی هر آزمودنی مورد محاسبه قرار میگیرد. تحقیقات نشان داده که تمرینات اینتروال با شدت بالا در مقایسه با تمرینات استقامتی روشی مؤثر برای توسعه توان هوازی و بی هوازی میباشد. معمولاً بدلیل غیر قابل پیش بینی بودن حرکات در تیمهای ورزشی نیاز به توجه در زمینههای جسمانی، تاکتیکی و فنی متعدد زمان آموزش محدود و ناکافی است (121). استراتژی تمرینات مبتنی بر آموزش مدتهاست که توسط مربیان ورزشی برای رسیدن به اهداف جسمانی، فیزیولوژیکی و فنی بازیکنان فوتسال مورد استفاده قرار گرفته است با این حال مبنای علمی بر تاثیرات چنین تمریناتی در اجرای بازیکنان مشخص نشده است. عملکردهای بی هوازی به طور عمده به نوع بافت عضلانی و ظرفیت آنزیمهای گلیکولتیک عضله اسکلتی بستگی دارد و در برگیرنده صفات ژنتیکی افراد است. همچنین پتانسیلهای آموزشی همیشه باید در نظر گرفته شود، به طوری که بهبود در عملکرد بی هوازی با توجه به شدت تمرینات در توانایی تکرار ممکن است متفاوت باشد (111،70). مدبو و بورکس[6] نشان دادند که با انجام تمرینات متناوب میتوان عملکرد بی هوازی افراد را افزایش داد و به این توافق رسیدن که با بالا بردن شدت تمرینات متناوب میتوان اثرات قابل توجه تری در عملکرد افراد به وجود آورد (97،100). فعالیت آنزیمهای عضلانی در عملکرد بی هوازی با شدت بالا و یا حداکثری تمرینات ارتباط دارد.
[1] – Maximum Amount of Oxygen
[2] – American College of Sports Medicine
[3] – American Heart Association (AHA)
[4] – Buchheit, et al
[5] – Gabbett
[6]– Medbo, Burgers
سجاد –
عالی بود در این زمینه