پایان نامه بررسی تاثیر شش هفته تمرین و سه هفته بیتمرینی برظرفیت هوازی و بی هوازی داوران
فهرست محتوا
فهرست مطالب
- چکیده 1
- فصل اول: کلیات پژوهش
- 1-1. مقدمه 3
- 2-1. بیان مساله 4
- 3-1. اهمیت و ضرورت پژوهش………………………………………………………………………. 6
- 4-1. اهداف پژوهش……………………………………………………………………………………. 7
- 1-4-1. هدف کلی…………………………………………………………………………………….. 7
- 2-4-1. اهداف جزیی………………………………………………………………………………….. 7
- 5-1. سؤالهای پژوهش…………………………………………………………………………………. 7
- 6-1. فرضیههای پژوهش……………………………………………………………………………….. 7
- 7-1. متغیرهای پژوهش…………………………………………………………………………………. 7
- 8-1. محدودههای پژوهش……………………………………………………………………………… 8
- 9-1. تعاریف واژهها و اصطلاحات 8
- 1-9-1. تعاریف مفهومی (نظری)…………………………………………………………………….. 8
- 2-9-1. تعاریف عملیاتی (عملی)…………………………………………………………………….. 8
- فصل دوم: ادبیات و پیشینه پژوهش
- 1-2. مقدمه………………………………………………………………………………………………… 10
- 2-2. قسمت اول: مبانی نظری پژوهش……………………………………………………………….. 11
- 1-2-2. تاریخچه ورزش……………………………………………………………………………….. 11
- 2-2-2. اهداف تربیت بدنی در جوامع گذشته و امروز……………………………………………. 12
- 3-2-2. اهداف تربیت بدنی در جامعه اسلامی……………………………………………………… 13
- 4-2-2. اهداف تربیت بدنی و ورزش………………………………………………………………… 14
- 5-2-2. ورزش و رشتههای مختلف ورزشی………………………………………………………… 15
- 6-2-2. انواع ورزش…………………………………………………………………………………….. 15
- 7-2-2. اصول بنیادی تمرین…………………………………………………………………………… 16
- 8-2-2. انواع برنامههای تمرینی……………………………………………………………………….. 18
- 9-2-2. تمرین مقاومتی…………………………………………………………………………………. 18
- 10-2-2. تمرین تناوبی…………………………………………………………………………………. 18
- 11-2-2. تمرین تداومی………………………………………………………………………………… 19
- 12-2-2. تمرین تداومی با شدت زیاد……………………………………………………………….. 19
- 13-2-2. تمرین آهسته در مسافت طولانی 20
- 14-2-2. تمرین فارتلک……………………………………………………………………………….. 21
- 15-2-2. تمرین دایرهای………………………………………………………………………………… 21
- 16-2-2. پدید آمدن ورزشهای هوازی و غیر هوازی…………………………………………….. 22
- 17-2-2. شناخت فعالیتهای هوازی و غیر هوازی………………………………………………… 23
- 18-2-2. سازگاری با تمرینات هوازی………………………………………………………………. 23
- 19-2-2. سازگاریهای عضلانی…………………………………………………………………….. 24
- 20-2-2. انواع تار عضلانی……………………………………………………………………………. 24
- 21-2-2. فراهمی مویرگ………………………………………………………………………………. 25
- 22-2-2. ذخیره مبوگلوبین…………………………………………………………………………….. 25
- 23-2-2. عمل میتوکندری……………………………………………………………………………… 26
- 24-2-2. آنزیمهای اکسایشی…………………………………………………………………………. 26
- 25-2-2. سازگاریهای مؤثر در منابع انرژی……………………………………………………….. 27
- 26-2-2. کربوهیدرات برای انرژی…………………………………………………………………… 27
- 27-2-2. چربی برای انرژی……………………………………………………………………………. 27
- 28-2-2. تمرینات دستگاه هوازی……………………………………………………………………. 28
- 29-2-2. حجم تمرین………………………………………………………………………………….. 29
- 30-2-2. شدت تمرین………………………………………………………………………………….. 29
- 31-2-2. تمرین تناوبی…………………………………………………………………………………. 30
- 32-2-2. سازگاری با تمرینات بی هوازی………………………………………………………….. 30
- 33-2-2. سازگاریهای دستگاه ATP-Pcr………………………………………………………. 31
- 34-2-2. سازگاری دستگاه گلیکولیتیک…………………………………………………………… 31
- 35-2-2. سایر سازگاریها با تمرینات بی هوازی…………………………………………………. 32
- 36-2-2. تمرین بیش از حد……………………………………………………………………………. 33
- 37-2-2. حجم تمرین………………………………………………………………………………….. 34
- 38-2-2. شدت تمرین………………………………………………………………………………….. 35
- 39-2-2. بیش تمرین……………………………………………………………………………………. 36
- 40-2-2. اثرات بیش تمرین……………………………………………………………………………. 37
- 41-2-2. دستگاههای عصبی خودکار و بیش تمرین……………………………………………… 38
- 42-2-2. پاسخهای هورمونی نسبت به بیش تمرین………………………………………………… 39
- 43-2-2. سیستم ایمنی و بیش تمرین………………………………………………………………… 39
- 44-2-2. کاهش تدریجی تمرین برای رسیدن به اوج عملکرد………………………………….. 40
- 45-2-2. بی تمرینی…………………………………………………………………………………….. 41
- 46-2-2. انواع فعالیتهای ورزشی…………………………………………………………………… 42
- 47-2-2. تمرینات هوازی………………………………………………………………………………. 42
- 48-2-2. ورزشهای بی هوازی………………………………………………………………………. 43
- 49-2-2. طبقه بندی مهارتهای ورزشی……………………………………………………………. 43
- 50-2-2. ورزش و رشتههای مختلف ورزشی………………………………………………………. 44
- 51-2-2. رشتههای ورزشی مرکب…………………………………………………………………… 45
- 52-2-2. ورزشهای توپی…………………………………………………………………………….. 45
- 53-2-2. فوتسال…………………………………………………………………………………………. 45
- 54-2-2. قانون زمین فوتسال…………………………………………………………………………… 46
- 55-2-2. اهمیت بهداشتی فعالیتهای ورزشی هوازی…………………………………………….. 47
- 56-2-2. فواید بهداشتی- جسمانی ناشی از فعالیتهای ورزشی هوازی………………………. 48
- 3-2. قسمت دوم: پیشینه پژوهش………………………………………………………………………. 51
- 1-3-2. پیشینه پژوهشهای انجام شده در داخل کشور…………………………………………… 51
- 2-3-2. پیشینه پژوهشهای انجام شده در خارج کشور…………………………………………… 54
- فصل سوم: روش شناسی پژوهش
- 1-3. مقدمه 58
- 2-3. روش تحقیق 58
- 3-3. جامعه آماری 59
- 4-3. حجم نمونه و روش نمونه گیری 59
- 5-3. روش گردآوری اطلاعات 59
- 6-3. ابزار پژوهش 60
- 7-3. روش تجزیه و تحلیل دادهها 61
- فصل چهارم: تجزیه و تحلیل دادهها
- 1-4. مقدمه………………………………………………………………………………………………… 62
- 2-4. تجزیه و تحلیل توصیفی دادهها 64
- 3-4. تجزیه و تحلیل استنباطی دادهها 70
- فصل پنجم: جمع بندی، نتیجه گیری و پیشنهادها
- 1-5. خلاصه پژوهش 75
- 2-5. یافتههای پژوهش………………………………………………………………………………….. 76
- 3-5. بحث و نتیجه گیری 77
- 4-5. محدودیتهای پژوهش………………………………………………………………………….. 79
- 1-4-5. محدودیتهای در اختیار پژوهشگر 79
- 2-4-5. محدودیتهای خارج از کنترل پژوهشگر………………………………………………… 79
- 5-5. پیشنهادهای پژوهش……………………………………………………………………………… 80
- 1-5-5. پیشنهادهایی بر اساس نتایج پژوهش 80
- 2-5-5. پیشنهادهایی بر اساس تجارت پژوهشگر 80
- 3-5-5. توصیه به سایر پژوهشگران 80
- منابع 81
- پیوست 87
چکیده
این پژوهش با هدف بررسی تأثیر شش هفته تمرین و سه هفته بی تمرینی بر ظرفیت هوازی و بی هوازی داوران فوتسال شهرستان ساری، انجام شد. روش پژوهش، شبه آزمایشی با طرح پیش آزمون و پس آزمون با گروههای آزمایش و کنترل بود. جامعه آماری شامل کلیه داوران فوتسال شهرستان ساری در سال 1393 به تعداد 30 نفر بود که به شیوه هدفمند و در دسترس و از بین افراد داوطلب، تعداد 20 نفر از داوران فوتسال انتخاب و به صورت تصادفی به دو گروه آزمایش (ده نفر) و کنترل (ده نفر) تقسیم شدند. در گروه آزمایش میانگین سن، وزن و قد به ترتیب برابر 31/2 ± 30/28 سال، 12/3 ± 20/85 کیلوگرم و 20/3 ± 60/182 سانتی متر و در گروه کنترل نیز به ترتیب برابر 49/1 ± 70/28 سال، 55/1 ± 80/86 کیلوگرم و 63/2 ± 60/183 سانتی متر بود. آزمون تحلیل کوواریانس نشان داد که شش هفته تمرین، توان هوازی (حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2max)) را افزایش و سه هفته بی تمرینی توان هوازی را کاهش داده است. همچنین، شش هفته تمرین، توان بی هوازی (متغیرهای اوج توان تولیدی (PPO) و میانگین توان تولیدی (MPO)) را افزایش و سه هفته بی تمرینی توان بی هوازی را کاهش داده است.
واژگان کلیدی: تمرین، بی تمرینی، توان هوازی، توان بی هوازی.
مقدمه
تربیت بدنی و ورزش برابر با پیدایش انسان و حیات اوست. طبق قانون طبیعت، هر جانداری در سایه حرکت و جنبش زنده میماند و انسان نیز مستثنی از این قاعده نیست، بلکه از متحرکترین جاندارن میباشد. اگر انجام کلیه حرکات اعضای بدن را در سلامت مؤثر بدانیم و هر حرکت را که موجب سلامتی میشود، یک نوع ورزش فرض کنیم باید این امر را بپذیریم که ورزش با حیات بشر توام بوده و برای پیدایش ورزش نمیتوان تاریخ دقیقی مشخص کرد. زیرا انسان در بدو تولد، جسم و بدنش مقدم بر شخصیت اوست، لذا برای تأمین زندگی خویش نیار به حرکات مختلف اعضای بدن داشته و تا آخرین لحظات زندگی مجبور به انجام حرکات لازم بوده است. بنابراین باید گفت ورزش با انسان خلق شده و با زمان تکمیل خواهد شد. ورزش عبارت است از حرکتهای منظم و مکرر بدنی که برای دستیابی به توانایی و ورزیدگی در راستای اهداف گوناگون- که مهمترین آنها، نشاط و سلامتی بدن است انجام میگیرد (هاشمی نوربخش، 1384).
ورزش سلامت انسان را تضمین میکند و خطر بسیاری از بیماریهای متداول را کاهش میدهد. بی تحرکی یک عامل خطرناک برای توسعه انواع بیماریهاست. فعالیت بدنی هوازی منظم، ظرفیت فرد را برای اجرای ورزش افزایش میدهد و در پیشگیری اولیه و ثانویه بیماریها بالاخص فلبی-عروقی نقش مهمی دارد. بی تحرکی بدنی و مرگ و میر بر اثر بیماری قلبی-عروقی با هم رابطه مستقیمی دارند. ورزش به کنترل چربی غیر طبیعی خون، قند خون و چاقی کمک میکند و ورزش هوازی باعث کاهش فشار خون در افرادی میشود که فشار خون بالا دارند. افراد سالم و همچنین بیماران قلبی -عروقی میتوانند عملکرد ورزشی خود را با تمرین بهبود و توسعه دهند (ترکان، 1380).
فعالیت بدنی، استخوانها، عضلهها و مفاصل را سالم میسازد و خطر تشکیل توده سرطانی را کاهش میدهد. میلیونها انسان در جهان از بیماری رنج میبرند، در حالی که فعالیت بدنی منظم میتواند تا حدودی از بیماری جاوگیری کند و آن را بهبود بخشد. هر ورزشکار برای دستیابی به اهداف خود نیازمند به تمرین است، خواه این ورزشکار یک دونده سرعتی، شناگر استقامتی، وزنه بردار، سوار کار و یا هر رشته ورزشی که باشد محتاج بهره گیری از سازگاریهای فیزیولوژیک حاصله از تمرین است. علاوه بر این، انطباق روحی- روانی که بر اثر تمرین کسب میشود نیز قابل توجه است. با توجه به اهمیت تمرین در ورزش این پژوهش قصد دارد به بررسی تأثیر شش هفته تمرین و سه هفته بی تمرینی بر ظرفیت هوازی و بی هوازی داوران فوتسال بپردازد.
2-1. بیان مساله
پیشرفت دانش فیزیولوژی ورزشی، توجه ویژه در امر توسعه و گسترش نیمرخهای فیزیولوژیک بدن پدید آورده است. چنین نیمرخهای فیزیولوژیک، درک بهتر و کاربرد واقع بینانهٔ ورزش قهرمانی را فراهم ساخته است. بدین منظور پژوهشگران و مربیان مجرب، با تکیه بر آگاهی به دست آمده از متغیرهای فیزیولوژیکی، ورزشکاران را در صحنههای تمرین یا رقابتهای ورزشی به روشنی هدایت میکنند. امروزه بررسی سطح آمادگی و قابلیتهای فیزیولوژیکی، ورزشکاران برای برنامه ریزی و ارتقاء کمی و کیفی عملکرد ورزشی ضروری است. مربیان و ورزشکاران همواره به دنبال به کارگیری بهترین شیوهٔ تمرینی هستند که از پشتوانه علمی برخوردار باشد تا بتوانند به نتایج و پیروزیهای ارزندهای دست یابند (برگر، 2006).
مربیان و متخصصین علم ورزش در تلاش برای یافتن راههایی برای افزایش کارایی برنامههای تمرینی در یک بازه زمانی محدود بر اجرای ورزشکاران هستند. مخصوصاً در رشتههای ورزشی مانند فوتبال که ظرفیت هوازی، تنها بخشی از برنامه تمرینی و مسابقه را شامل میشود. موفقیت در عملکرد ورزشی با عوامل متعددی در ارتباط است که تمرین یک بخش اصلی آن محسوب میشود (گایینی، 1386). هر چند تمرین با اهداف مختلف جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی انجام میگیرد ولی در رشتههای استقامتی بویژه در دو و میدانی نقش عوامل جسمانی و فیزیولوژیکی بسیار برجسته است (اسمیت و همکاران، 2003). به هر حال مطالعات جدیدتر نشان میدهد عملکرد استقامتی ورزشکاران، با توجه به نوع تمرین علاوه بر توان هوازی بیشینه از عواملی همچون کارآیی حرکتی، سازگاریهای عصبی عضلانی، توان بی هوازی، سازگاریهای سیستم آندوکراین، آستانه لاکتات و توانایی به تأخیر انداختن آن تأثیر میپذیرد. بنابراین شاید استفاده از تمرینات مقاومتی بویژه بصورت تناوبی در کنار تمرینات متداول استقامتی به علت افزایش ظرفیت بی هوازی و بهبود کارآیی حرکتی بتواند به ورزشکاران استقامتی کمک کند (آقاعلی نژاد، 1382).
از آن جایی که هدف ورزشکاران از شرکت در برنامههای تمرینی، بهبود عملکرد است، تعیین مهمترین ویژگیهای فیزیولوژیکی در عملکرد استقامتی و چگونگی تأثیر انواع تمرینات بر این ویژگیها در جهت ارائه برنامههای تمرینی مناسب از اهمیت و کاربرد خاصی برای مربیان و ورزشکاران برخوردار است. الیاکیم و همکاران در سال 2002 به این نکته اشاره کردند که ورزشکاران رشتههای توانی به علت توجه بیش از اندازه بر تمرینات قدرتی، انفجاری و توانی، ممکن است دچار کاهش متغیرهای مؤثر در آمادگی هوازی گردند. ایشان همچنین پس از بررسی قهرمانان المپیکی، کاهش مقادیر HDL خون ورزشکاران رشتههای توانی و بی هوازی نظیر کشتی و وزنه برداری را نسبت به ورزشکاران رشتههای هوازی مانند دو و میدانی نشان دادند. علاوه بر این، تحقیقات زیادی اثر فعالیتهای مختلف ورزشی هوازی را بر مقادیر چربیها و لیپوپروتئینهای خونی مورد بررسی قرار دادهاند و نتایج مختلفی بدست آوردهاند. با وجود توافق کلی در مورد تاثیرات سودمند تمرینات ورزشی منظم هوازی بر نیم رخ چربی و لیپوپروتئین خون افراد سالم و نتایج مفید تمرینات هوازی بر HDL و LDL خون افراد، نتایج مشخص و قابل قبولی در مورد فواید یا تاثیرات تمرینات کوتاه مدت و یا بلند مدت بی هوازی بر متابولیسم چربی و لیپوپروتئینهای خون وجود ندارد (رشید لمیر و همکاران، 1389).
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.