پایان نامه تمرین پلایومتریک بر روی توان (هوازی و بی هوازی)و ترکیب بدنی کشتی گیران پسر
فهرست محتوا
چکیده
هدف از اجرای این تحقیق بررسی تأثیر 8 هفته تمرین پلایومتریک بر توان (هوازی و بی هوازی) و ترکیب بدنی کشتی گیران پسر 18 تا 30 سال گنبدکاووس بود که به روش شبه آزمایشی بر روی 50 کشتی گیر شهر گنبدکاووس به اجرا گذاشته شد. نمونهها از 5 باشگاه ورزشی (هر باشگاه 10 نفر) انتخاب و در قالب دو گروه 25 نفره (کنترل و آزمایش) سازماندهی شدند. در این تحقیق متغیرهای وابسته توان هوازی و بی هوازی و ترکیب بدنی و تمرینهای پلیومتریک به عنوان متغیر مستقل در نظر گرفته شد. دادهها با استفاده از آزمون کوپر و رست برای سنجش توان هوازی و بی هوازی و اندازه گیری چربی زیر پوست به روش دو نقطهای (سه سر بازویی و تحت کتفی) با استفاده از کالیپر برای سنجش ترکیب بدنی جمع آوری گردید. نتایج نشان داد که 8 هفته تمرین پلایومتریک تأثیر قابل ملاحظهای بر افزایش توان هوازی و بی هوازی و کاهش (درصد چربی) داشتهاست. بنابراین میتوان نتیجه گرفت که 8 هفته تمرین پلایومتریک بر توان (هوازی و بی هوازی) و ترکیب بدنی کشتی گیران پسر تأثیر گذار است. باتوجهبهیافته هایتحقیقونتایجحاصلازآنتوصیهمیشودکهمربیانجهتبالا بردن توان هوازی و بی هوازی و کاهش درصد چربی بدنیورزشکاراناز تمرینات پلایومتریک در برنامههای خود استفاده نمایند.
کلمات کلیدی: پلایومتریک، توان هوازی، توان بی هوازی، ترکیب بدنی
فهرست مطالب
- فصلاول: کلیاتتحقیق
- 1-1- مقدمه. 2
- 1-2- بیانمساله. 3
- 1-3- اهمیتوضرورتتحقیق.. 6
- 1-4- اهدافتحقیق.. 8
- 1-4-1- هدفکلی 8
- 1-4-2- اهدافجزئی 8
- 1-5- سوالاتتحقیق.. 9
- 1-5-1- سوالاصلی 9
- 1-5-2- سوالاتفرعی 9
- 1-6- فرضیههایتحقیق.. 9
- 1-7- متغیرهایتحقیق.. 9
- 1-7-1- متغیرمستقل.. 10
- 1-7-2- متغیروابسته. 10
- 1-7-3- متغیرکنترل. 10
- 1-7-4- متغیرتعدیلکننده. 10
- 1-8- تعاریفنظریوعملیاتیتحقیق.. 10
- 1-8-1- تعاریفنظری.. 10
- 1-8-2- تعاریفعملیاتی.. 12
- فصلدوم:ادبیاتوپیشینهتحقیق
- 2-1- مقدمه. 15
- 2-2- ادبیاتتحقیق.. 15
- 2-2-1- ورزشکشتی.. 15
- تاریخچهکشتی.. 15
- تاریخچهکشتیدرایران. 17
- سیستمهایانرژیدررشتهکشتی.. 20
- مبانیطراحیتمریناترشتهکشتی.. 23
- 2-2-2- پلایومتریک… 25
- تاریخچهپلایومتریک…. 25
- تمریناتپلیومتریکوآناتومیعملکردیآنها 26
- 1)جستنها 26
- 2) لیلیکردن. 27
- 3) پرشها 27
- 4) جهیدنها 28
- 5) لیگامها 28
- 6) پرشهایکوتاهجفتی.. 28
- 7) حرکاتتابی.. 29
- 8) حرکاتچرخشی.. 29
- مزایایتمریناتپلایومتریک…. 29
- نحوهعملتمریناتپلیومتریک…. 30
- مراحلیکحرکتپلیومتریک…. 31
- فرکانسیاتعدادجلساتتمرین.. 32
- حجمتمرین.. 32
- شدتتمرین.. 33
- مدتتمرین.. 33
- سیرصعودی.. 33
- 2-2-3 توانهوازیوبیهوازی.. 34
- 2-2-3-1 توانهوازی.. 34
- تمرینهوازی.. 35
- شدتتمرینهوازی.. 36
- تاثیرتمریناتهوازی.. 37
- 2-2-3-2 توانبیهوازی.. 37
- آمادگیبیهوازی.. 38
- تمرینبیهوازی.. 38
- مفاهیماساسیدرآمادگیبیهوازی.. 40
- 2-2-4 ترکیببدنی.. 41
- روشهایارزیابیترکیببدن. 41
- الف) وزنکردنهیدروستاتیک…. 41
- ب)اندازهگیریدوراندامها 42
- ج) محاسبهمقاومتبیوالکتریک…. 42
- طریقهاندازهگیریابعادسنجیبدنانسان. 44
- 2-3- پیشینهتحقیق.. 46
- 2-3-1- تحقیقاتانجامشدهداخلی.. 46
- 2-3-2- تحقیقاتانجامشدهخارجی.. 50
- فصلسوم:روششناسیتحقیق53
- 3-1 مقدمه. 54
- 3-2 روشتحقیق.. 54
- 3-3 جامعهآماری.. 55
- 3-4 حجمنمونه. 55
- 3-5 روشنمونهگیری.. 55
- 3-6 متغیرهایتحقیق.. 56
- 3-7 روشاجرا 57
- 3-8 ابزارگردآوریدادهها 58
- 3-8-1 آزمونکوپر (توانهوازی) 58
- روشاجرایآزمون. 58
- 3-8-2 آزمونرست (توانبیهوازی) 59
- روشاجرایآزمون. 59
- 3-8-3 ترکیببدنی (تعیینچربیبدنبهروشدونقطهایبااستفادهازکالیپر) 60
- روشاجرا 61
- 3-9 روشتجزیهوتحلیلدادهها 63
- فصلچهارم:تجزیهوتحلیلدادهها64
- 4-1- مقدمه. 65
- 4-2- توصیفدادهها 65
- 4-2-1 تعدادکشتیگیراندردوگروهکنترلوآزمایش…. 65
- 4-2-2 سنکشتیگیران. 66
- 4-2-3 سابقهورزشکشتی.. 67
- 4-2-4 قدکشتیگیران. 68
- 4-2-5 وزنکشتیگیران. 69
- 4-2-6 مسافتطیشدهدرمدت 12 دقیقه (آزمونکوپر) 70
- 4-2-7 نمراتکسبشدهتوانهوازی.. 71
- 4-2-8 نمراتکسبشدهتوانبیهوازی.. 72
- 4-2-9 نمراتشاخصخستگی.. 73
- 4-2-10 نمراتترکیببدنی (درصدچربی) 74
- 4-3 آماراستنباطی (تبییندادهها) 75
- 4-3-1 آزمونفرضیهها 75
- فصلپنجم:نتیجهگیریوپیشنهادات
- 5-1 مقدمه. 81
- 5-2 خلاصهتحقیق.. 81
- 5-3 بحثونتیجهگیری.. 82
- 5-4 محدودیتهایتحقیق.. 85
- 5-5 پیشنهادهایتحقیق.. 86
- فهرستمنابع
- الف) منابعفارسی.. 88
- ب) منابعانگلیسی.. 91
- پیوستها
- چک لیست Error! Bookmark not defined.
- چکیده انگلیسی.. Error! Bookmark not defined.
- عنوان انگلیسی.. 95
فصل اول
کلیات تحقیق
1-1- مقدمه
امروزه متخصصان و کارشناسان ورزشی در پی بهره گیری از یافتههای علمی برای آماده ساختن هرچه بهتر ورزشکاران حرفهای خود هستند تا این رهگذر باعث موفقیت آنان در رقابتهای دشوار ملی، جهانی و المپیک شود. به نظر میرسد که بکارگیری بهترین روشهای تمرین توام با حفظ شادابی و سلامت ورزشکاران در ردههای مختلف سنی یکی از مهمترین اصولی است که رعایت آن در ورزش قهرمانی و حرفهای گریز ناپذیر است.
برای پیشرفت و بهبود رکوردها، مهارتها، تکنیکها و تاکتیکهای ورزشی در سالهای اخیر نشان دهنده توسعه و بسط زیربنای علمی و دانش محقیقن علوم ورزشی است که به نحوی تنظیم و اجرای برنامههای تمرینی قهرمانان ورزشی را برعهده داشتند.
برنامههای تمرینی و آماده سازی ورزشکاران زمانی سودمند است که بتوانند تواناییهای فیزیولوژیکی ورزشکار را برای انجام یک ورزش، مهارت یا فعالیت بدنی افزایش دهد. یکی از دغدغههای فکری مربیان افزایش توان ورزشکاران میباشد.
تمرینات پلایومتریک[1] به عنوان یکی از بهترین روشهای توسعه توان پیشنهاد شده است. پلایومتریک، نوعی از تمرینهای ورزشی بر پایه حرکات سرعتی، قدرتی و بهبود عملکرد سامانه عصبی– عضلانیاست که معمولاً بهمنظور افزایش کارایی در یک رشته ورزشیخاص انجام میپذیرد. مربیان ورزشی برای پرورش توان انفجاری ورزشکاران، شیوه پلایومتریک را بهکار میگیرند که عامل مهمی در برتری آنان در رشتههای مختلف بهشمار میآید (کردی، 1385). موفّقیتدربسیاریازورزشهابهتوانانفجاریپایورزشکاروقدرتعضلانیاوبستگیدارد، درپرش، پرتاپ، دوومیدانیودیگرفعالیتهاورزشکارمیبایستقادرباشدتاازقدرتخوددرسریعترینزمانوبابیشتریننیرویممکناستفادهنماید. تواننمایانگرمیزانکارعضلانیدرواحدزمانمیباشد (پاول، جفری، متیو، جان، میشیل و روبرت[2]، 2003).
محقّقاننشاندادهاندکهتمریناتپلایومتریکمنجربهبهبوددراجرایپرشعمودی، قدرتپاوتوانعضلانیمیگردد (میلر و همکاران، 2006). پژوهشگرانمتعددیازتمریناتپلایومتریکدربرنامههایتمرینیخودجهتافزایشقابلیتهایجسمانیاستفادهنمودهاندونشاندادهاندکهچنینتمریناتیمنجربهافزایشتوانعضلاتشدهونیازهای انفجاریبدنراافزایشمیدهد (یانیس، فاتوروس، جامورتاش، لئونتسینی[3]،2000). کامپو (2009) اثراتتمریناتپلایومتریکراروی، ترکیببدن، قدرتانفجاریوسرعتشوتزدنرادرزنانفوتبالیستموردسنجشقراردادند. اینتمریناتبهمدت 12 هفتهوهرهفته 3 جلسهانجامشدندودرنهایتمشخّصشدکهدرگروهتجربی (گروهتمرینپلایومتریک)، افزایشمعناداریدرتواناییپرشبعداز 6 هفتهوهمچنینافزایشمعناداریدرسرعتشوتزدنبعداز 12 هفتهبهدستآمد، دراینتحقیقاثراتتمریناتپلایومتریکبرترکیباتبدنقابلملاحظه نبود.
مارکوویچ[4]وهمکاران (2005) اثراتتمریناتپلایومتریکوسرعتیرابررویویژگیهایمورفولوژیکی[5]مردانیراکهازلحاظجسمانیفعالبودند، موردسنجشقراردادندوپساز 10 هفتهتمرین نتیجهگرفتندکهچنینتمریناتیمنجربهکاهشمعناداریدردرصدچربیبدن، وزنبدن، وزنخالصبدن وشاخصتودهبدن میگردد (به نقل از بلوچی، 1390).
باتوجهبهاینپیشرفتهایروزافزونعلومورزشیدرسالهایاخیر، چشمگیربودهوآمادگیجسمانیوحرکتینیزبهعنوانبخشمهمیازاینعلمازتحولوتوسعهبهدورنبودهاستودردنیایمدرن، متخصصانوکارشناسانورزشیدرپیبهرهگیریازیافتههایعلمیبرایآمادهساختنهرچهبهترورزشکارانحرفهایخودهستندتادراینرهگذر، آناندررقابتهایدشوارملّی، جهانیوالمپیکبهموفّقیتدستیابند. بنابراینهدفازتحقیقحاضربررسی تأثیر 8 هفته تمرین پلایومتریک بر توان (هوازی و بی هوازی) و ترکیب بدنی کشتی گیران پسر 18 تا 30 سال گنبدکاووس میباشد.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.