پایان نامه بررسی اثر سه شیوه تمرینی همزمان بر شاخص های آنتروپومتریک و سلامتی مردان میان سال
فهرست مطالب
- فصل اول
- 1–1 مقدمه ………………………………………………………………………………………………………………………..2
- 1- بیان مساله……………………………………………………………………………………………………………………..3
- 3-1 ضرورت اهمیت پژوهش………………………………………………………………………………………………..5
- 1 –4 اهداف پژوهش ………………………………………………………………………………………………………….6
- 1 – 4 –1 هدف کلی ………………………………………………………………………………………………………….6
- 1– 4 -2 اهداف جزئی………………………………………………………………………………………………………….7
- 1– 5 پیش فرضهای پژوهش ……………………………………………………………………………………………..7
- 1– 6 فرضیههای پژوهش……………………………………………………………………………………………………7
- 1– 7 روش پژوهش ……………………………………………………………………………………………………………8
- 1– 8 متغیرهای پژوهش ………………………………………………………………………………………………………8
- 1– 8 -1 متغیرهای مستقل …………………………………………………………………………………………………..8
- 1– 8 – 2 متغیرهای وابسته…………………………………………………………………………………………………..8
- 1-9 محدودیتهای پژوهش ……………………………………………………………………………………………….9
- 1 – 9 – 1 محدودیتهای قابل کنترل پژوهش……………………………………………………………………………………………..9
- 1– 9 -2 محدودیتهای غیر قابل کنترل پژوهش …………………………………………………………………..9
- 1– 10 تعریف واژههای……………………………………………………………………………………………………….9
- 1 –10 -1 تمرین مقاومتی ………………………………………………………………………………………………………………………….9
- 1– 10 –2 تمرینات هوازی …………………………………………………………………………………………………..9
- 1-10-2 تمرینات ترکیبی……………………………………………………………………………………………………10
- فصل دوم مبانی نظری و پیشینه پژوهش
- مقدمه……………………………………………………………………………………………………………………………..12
- 2– 1 تمرینات مقاومتی………………………………………………………………………………………………………13
- 2– 2 – 1 متغیرهای تمرین مقاومتی …………………………………………………………………………………….13
- 2– 2 -2 شدت تمرین……………………………………………………………………………………………………….14
- 2– 2 – 3 سرعت انجام حرکت ………………………………………………………………………………………….14
- 2– 2 –4 تعداد ستها ……………………………………………………………………………………………………..15
- 2– 2 – 5 وقفههای استراحتی …………………………………………………………………………………………..15
- 2– 3 تمرینات هوازی ……………………………………………………………………………………………………….16
- 2– 3 -1 عوامل مؤثر بر توان هوازی……………………………………………………………………………………17
- 2-3 -2 شیوه تمرین …………………………………………………………………………………………………………17
- 2– 3– 3 وراثت………………………………………………………………………………………………………………17
- 2– 3 –4 وضعیت تمرین …………………………………………………………………………………………………18
- 2–3 – 5 جنسیت……………………………………………………………………………………………………………..18
- 2– 3 –6 اندازه و ترکیب بدن…………………………………………………………………………………………….18
- 2– 3– 7 سن ………………………………………………………………………………………………………………….18
- 2-4 انواع تمرین هوازی……………………………………………………………………………………………………..19
- 2-4-1 تمرین تداومی………………………………………………………………………………………………………..19
- 2-4-2 جاگینگ………………………………………………………………………………………………………………..19
- 2-4-3 فارتلک………………………………………………………………………………………………………………..19
- 2-4-4 تمرین متناوب……………………………………………………………………………………………………….20
- 2-4-5 تمرینات دایرهای ………………………………………………………………………………………………….20
- 2-5 تمرینات موازی (ترکیبی)……………………………………………………………………………………………..20
- 2– 6 خصوصیات سالمندی ……………………………………………………………………………………………….21
- 2 – 6-1 تأثیر ورزش مقاومتی بر سالمندان…………………………………………………………………………..21
- 2– 6 – 2 تأثیر ورزش هوازی بر سالمندان…………………………………………………………………………..22
- 2– 7 پیشینه تحقیق …………………………………………………………………………………………………………..22
- فصل سوم روش پژوهش
- 3-1 مقدمه……………………………………………………………………………………………29
- 3– 2 طرح پژوهش………………………………………………………………………………………………………29
- 3– 3 جامعه آماری……………………………………………………………………………………………………….30
- 3-4 متغییرهای تحقیق وابزارهای اندازه گیری…………………………………………………………………..30
- 3-4-1 متغییرهای تحقیق…………………………………………………………………………………………………………………….30
- 3-4-2 ابزارهای اندازه گیری……………………………………………………………………………………………………………….30
- 3–5 نمونه آماری و نحوه گزینش آزمودنیها………………………………………………………………….. 31
- 3–6 اندازه گیری مقدماتی………………………………………………………………………………………………31
- 3–6– 1 اندازه گیری قد………………………………………………………………………………………………………………………31
- 3–6– 2 اندازه گیری وزن……………………………………………………………………………………………..31
- 3–6–3 محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)……………………………………………………………………….31
- 3–6–4 محاسبه حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2MAX) ……………………………………………………..32
- 3–6–5 محاسبه فشارخون استراحتی و ضربان قلب……………………………………………………………..32
- 3–6–6 اندازه گیری درصد چربی……………………………………………………………………………………33
- 3–6–6-1 اندازه گیری چین پوستی شکمی……………………………………………………………………….33
- 3–6–6– 2 اندازه گیری چین پوستی سینهای……………………………………………………………………33
- 3–6–6– 3 اندازه گیری ضخامت چین پوستی ران……………………………………………………………..34
- 3–7–1 اندازه گیری دور اندامها……………………………………………………………………………………..34
- 3–7–2 اندازه گیری دور کمر …………………………………………………………………………………………34
- 3–7–3 اندازه گیری دور شکم…………………………………………………………………………………………34
- 3–7–4 اندازه گیری دور باسن ………………………………………………………………………………………..35
- 3-8 برنامه تمرینی مقاومتی………………………………………………………………………………………………35
- 3-9 برنامه تمرینی هوازی………………………………………………………………………………………………..37
- 3-10 برنامه تمرینی ترکیبی……………………………………………………………………………………………..38
- 3-11 روش آماری…………………………………………………………………………………………………………40
- 3-12 آزمون یک تکرار بیشینه………………………………………………………………………………………….40
- فصل چهار تجزیه و تحلیل یافتههای پژوهش
- 4-1 مقدمه…………………………………………………………………………………………………………………………42
- ۴-2 یافتههای توصیفی…………………………………………………………………………………………………………………….42
- ۴-3 آزمون فرضیهها………………………………………………………………………………………………………………………..46
- ۴-3-1 بررسی توزیع طبیعی دادهها……………………………………………………………………………………………………46
- ۴- 4 بررسی فرضیهها…………………………………………………………………………………………………………………….49
- آزمون فرضیه اول………………………………………………………………………………………………………………………….49
- آزمون فرضیه دوم………………………………………………………………………………………………………………………….49
- آزمون فرضیه سوم………………………………………………………………………………………………………………………….50
- آزمون فرضیه چهارم………………………………………………………………………………………………………………………50
- آزمون فرضیه پنجم………………………………………………………………………………………………………………………….52
- آزمون فرضیه ششم…………………………………………………………………………………………………………………………52
- آزمون فرضیه هفتم…………………………………………………………………………………………………………………………..53
- آزمون فرضیه هشتم………………………………………………………………………………………………………………………….53
- آزمون فرضیه نهم …………………………………………………………………………………………………………………………….55
- آزمون فرضیه دهم……………………………………………………………………………………………………………………………55
- آزمون فرضیه یازدهم…………………………………………………………………………………………………………………………56
- آزمون فرضیه دوازدهم………………………………………………………………………………………………………………………56
- آزمون فرضیه سیزدهم………………………………………………………………………………………………………………………..58
- آزمون فرضیه چهاردهم………………………………………………………………………………………………………………………58
- آزمون فرضیه پانزدهم…………………………………………………………………………………………………………………………59
- آزمون فرضیه شانزدهم……………………………………………………………………………………………………………………..59
- آزمون فرضیه هفدهم………………………………………………………………………………………………………………………..62
- آزمون فرضیه هجدهم……………………………………………………………………………………………………………………….62
- آزمون فرضیه نوزدهم………………………………………………………………………………………………………………………..63
- آزمون فرضیه بیستم………………………………………………………………………………………………………………………….63
- آزمون فرضیه بیست و یکم………………………………………………………………………………………………………………..65
- آزمون فرضیه بیست و دوم…………………………………………………………………………………………………………………66
- آزمون فرضیه بیست وسوم………………………………………………………………………………………………………………..66
- آزمون فرضیه بیست و چهارم……………………………………………………………………………………………………………..67
- آزمون فرضیه بیست و پنجم………………………………………………………………………………………………………………..68
- آزمون فرضیه بیست و ششم……………………………………………………………………………………………………………….69
- آزمون فرضیه بیست و هفتم………………………………………………………………………………………………………………..69
- آزمون فرضیه بیست و هشتم……………………………………………………………………………………………………………….70
- آزمون فرضیه بیست و نهم…………………………………………………………………………………………………………………72
- آزمون فرضیه سی……………………………………………………………………………………………………………………………..73
- آزمون فرضیه سی و یکم……………………………………………………………………………………………………………………74
- آزمون فرضیه سی و دوم……………………………………………………………………………………………………………………74
- آزمون فرضیه سی و سوم…………………………………………………………………………………………………………………..76
- آزمون فرضیه سی و چهارم………………………………………………………………………………………………………………..77
- آزمون فرضیه سی و پنجم………………………………………………………………………………………………………………….78
- آزمون فرضیه سی و ششم………………………………………………………………………………………………………………….78
- فصل پنجم بحث و نتیجه گیری
- 5-1 مقدمه…………………………………………………………………………………………………….81
- 5 -2 خلاصه پژوهش………………………………………………………………………………………………………………..81
- 5-3 بحث وبررسی…………………………………………………………………………………………………………..82
- 5-4 تغییرات آنتروپومتریک……………………………………………………………………………………………….82
- 5-4-1 وزن و شاخص توده بدن و نسبت کمر به لگن………………………………………………………….82
- 5-4-2 در صد چربی………………………………………………………………………………………………………..84
- 5-4-3 وزن بدون چربی ……………………………………………………………………………………………………85
- 5-5 تغییرات فیزیولوژیکی ………………………………………………………………………………………………. 85
- 5-5-1 فشارخون سیستولی و دیاستولی و ضربان قلب…………………………………………………………..85
- 5-5-2 حداکثر اکسیژن مصرفی…………………………………………………………………………………………..87
- 5-6 پیشنهادها………………………………………………………………………………………………………………….87
- 5-6-1 پیشنهاد کاربردی…………………………………………………………………………………………………….87
- 5-6-2 پیشنهاد پژوهشی…………………………………………………………………………………………………….88
- منابع و ماخذ………………………………………………………………………………………………...………………….88
تأثیر سه شیوه تمرینی همزمان بر شاخصهای آنتروپومتریک وسلامتی مردان میان سال
چکیده
هدف از پژوهش حاضر بررسی اثر سه شیوه تمرینی همزمان بر شاخصهای آنتروپومتریک و سلامتی مردان میان سال بود. به این منظور در پژوهش حاضر 30 مرد میان سال با میانگین سنی (7/5±2/45 سال) در سه گروه [1]هوازی, [2]مقاومتی و[3] ترکیبی قرار گرفتند. برای هر گروه یک برنامه تمرینی 6 هفتهای در نظر گرفت شد، گروه هوازی سه جلسه در هفته و حدوداً 60 دقیقه درهر جلسه تمرینات پیاده روی و دویدن را با 60 درصد ضربان قلب آغاز و با 75 درصد ضربان قلب به پایان میرساندند. گروه مقاومتی تمرینات خود را در 8 ایستگاه انجام دادند و برای مشخص کردن وزنه تمرینی هر آزمودنی آزمون یک تکرار بیشینه از آزمودنیها گرفته شد. گروه ترکیبی 30 دقیقه تمرین هوازی و 30 دقیقه تمرین مقاومتی انجام دادند. در آغاز و پایان برنامه تمرینی مشخصات آنتروپومتریک و فیزیولوژیک (قد، وزن، چربی جلدی، فشارخون، ضربان قلب، حداکثر اکسیژن مصرفی) افراد ثبت شد. یافتهها نشان داد که هر سه برنامه تمرینی موجب کاهش معنی داری در وزن مردان میان سال شد، اما در بین سه گروه تفاوت معنی دار نبود. همچنین برنامههای تمرینی هوازی و ترکیبی موجب کاهش شاخص توده بدن شده است، اما در گروه مقاومتی تغیر نداشته است. در اثر هر سه برنامه تمرینی تفاوتی در نسبت کمر به لگن مشاهده نشد. هر سه برنامه تمرینی موجب کاهش توده بدون چربی مردان میان سال شد اما تفاوت بین سه گروه معنی دار نبود. در گروه هوازی و مقاومتی کاهش در صد چربی مشاهده شد، اما در گروه ترکیبی تغییری مشاهده نشد همچنین تغییرات بین سه گروه معنی دار بود. در اثر سه برنامه تمرینی تفاوت معنی داری در فشار خون دیاستولی مشاهده نشد. در گروههای مقاومتی و ترکیبی کاهش فشار خون سیستولی مشاهده شد اما در گروه هوازی تفاوتی مشاهده نشد. هر سه برنامه تمرینی موجب کاهش ضربان قلب مردان میان سال شد. همچنین تفاوتها بین سه گروه هم معنی دار بود. همچنین بر اثر سه برنامه تمرینی، تفاوتی در حداکثر اکسیژن مصرفی مردان میان سال مشاهده نشد. در نتیجه کلی تأثیر تمرینات در گروه ترکیبی بیشتر از دو گروه دیگر بود.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.