پایان نامه تاثیر تمرین ایروبیک بر عوامل آمادگی جسمانی و ارتباط این عوامل با عزت نفس در دانشجویان دختر غیر فعال
فهرست محتوا
چکیده:
هدف از پژوهش حاضر، بررسی تأثیر هشت هفته تمرین ایروبیک، بر عوامل آمادگی جسمانی و ارتباط این عوامل با عزت نفس در دانشجویان دختر غیر فعال بود. روش پژوهش از نوع نیمه تجربی و طرح پژوهش از نوع پیش آزمون و پس آزمون با گروه کنترل بود. جامعه آماری را تمام دانشجویان دختر غیر فعال خوابگاهی دانشگاه شاهرود تشکیل میدادند که از این بین 60 نفر به عنوان نمونه آماری به صورت تصادفی انتخاب و به دو گروه کنترل و آزمایش تقسیم شدند. قبل از شروع دوره تمرین، از آزمودنیها پیش آزمون به عمل آمد و سپس برنامه تمرینی به مدت 8 هفته، هفتهای 3 جلسه و هر جلسه به مدت 60 دقیقه اجرا شد. برنامه تمرین شامل 10 دقیقه گرم کردن، 40 دقیقه تمرینات ایروبیک و 10 دقیقه برگشت به حالت اولیه بود که با 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب در آزمودنیها انجام شد. در پایان 8 هفته، اندازه گیریهای پس آزمون انجام شد. سپس دادههای پژوهش استخراج و مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. برای مقایسه تفاوتهای دو گروه در پیش آزمون و پس آزمون از آزمون t مستقل و برای مقایسه تفاوتهای دو گروه بعد از تمرین از آزمون تحلیل کوواریانس استفاده شد. همچنین برای بررسی ارتباط بین عوامل آمادگی جسمانی و عزت نفس از ضریب همبستگی پیرسون استفاده شد. یافتههای پژوهش نشان داد که تمرینات ایروبیک باعث بهبود معنادار قدرت عضلات پشت و پا، BMI و استقامت قلبی ـ تنفسی در آزمودنیها شد (05/0>p). اما در قدرت عضلات دست، انعطاف پذیری و ترکیبات بدنی آزمودنیها تغییر معناداری مشاهده نشد (05/0<p). از طرف دیگر نتایج پژوهش نشان داد که بین عوامل آمادگی جسمانی و عزت نفس ارتباط معناداری وجود ندارد. بر اساس یافتههای پژوهش میتوان نتیجه گرفت که تمرینات ایروبیک، توانایی بهبود برخی عوامل آمادگی جسمانی را دارد و میتوان از آن به عنوان یک روش تمرینی برای ارتقای سطح آمادگی جسمانی استفاده نمود. اما بهبود عوامل آمادگی جسمانی در نتیجه تمرینات ایروبیک، با عزت نفس ارتباط معناداری ندارد.
واژگان کلیدی: تمرین ایروبیک، عوامل آمادگی جسمانی، عزت نفس، دختران غیر فعال
فهرست مطالب
فصل اول: طرح پژوهش
1-1. مقدمه………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..2
1-2. بیان مساله…………………………………………………………………………………………………………………………………………………3
1-3. ضرورت و اهمیت……………………………………………………………………………………………………………………………………….6
1-4. اهداف پژوهش…………………………………………………………………………………………………………………………………………..9
1-4-1. هدف کلی……………………………………………………………………………………………………………………………………………..9
1-4-2. اهداف اختصاصی…………………………………………………………………………………………………………………………………..9
1-5. فرضیههای پژوهش………………………………………………………………………………………………………………………………..10
1-6. محدودیتهای تحقیق…………………………………………………………………………………………………………………………..12
1-6-1. محدودیتهای قابل کنترل……………………………………………………………………………………………………………….12
1-6-2. محدودیتهای غیر قابل کنترل………………………………………………………………………………………………………..12
1-7. پیش فرضهای تحقیق………………………………………………………………………………………………………………………….13
1-8. تعریف مفهومی و عملیاتی اصطلاحات و واژهها……………………………………………………………………………………13
فصل دوم: مبانی نظری و پیشینه پژوهش
2-1. مقدمه………………………………………………………………………………………………………………………………………………………16
2-2. مبانی نظری…………………………………………………………………………………………………………………………………………….17
2-2-1. ورزش و تربیت بدنی………………………………………………………………………………………………………………………….17
2-2-1-1. ورزش…………………………………………………………………………………………………………………………………………….17
2-2-1-2. تربیت بدنی……………………………………………………………………………………………………………………………………17
2-2-2. فعالیت بدنی……………………………………………………………………………………………………………………………………….18
2-2-3. مفهوم تمرین……………………………………………………………………………………………………………………………………..18
2-2-4. فعالیتهای ورزشی……………………………………………………………………………………………………………………………19
2-2-5. تمرین هوازی……………………………………………………………………………………………………………………………………..19
2-2-5-1. تعریف…………………………………………………………………………………………………………………………………………….19
2-2-5-2. مزایای تمرین هوازی……………………………………………………………………………………………………………………..19
2-2-5-3. اصل اساسی تمرینات هوازی…………………………………………………………………………………………………………20
2-2-6. ایروبیک………………………………………………………………………………………………………………………………………………20
2-2-6-1. مقدمه…………………………………………………………………………………………………………………………………………….20
2-2-6-2. تاریخچه…………………………………………………………………………………………………………………………………………20
2-2-6-3. تعریف…………………………………………………………………………………………………………………………………………….21
2-2-6-4. مزایا………………………………………………………………………………………………………………………………………………..22
2-2-7. آمادگی جسمانی………………………………………………………………………………………………………………………………..22
2-2-7-1. مقدمه…………………………………………………………………………………………………………………………………………….22
2-2-7-2. تعریف…………………………………………………………………………………………………………………………………………….23
2-2-7-3. تعریف از منظر محققان…………………………………………………………………………………………………………………23
2-2-7-4. مزایا………………………………………………………………………………………………………………………………………………..24
2-2-8. فاکتورهای آمادگی جسمانی……………………………………………………………………………………………………………..24
2-2-9. اصطلاحات آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت…………………………………………………………………………………25
2-2-9-1. آمادگی قلبی – عروقی………………………………………………………………………………………………………………….25
2-2-9-2. قدرت……………………………………………………………………………………………………………………………………………..25
2-2-9-3. انعطاف پذیری……………………………………………………………………………………………………………………………….26
2-2-9-4. ترکیب بدنی…………………………………………………………………………………………………………………………………..26
2-2-10. مزایای فیزیولوژیک آمادگی جسمانی……………………………………………………………………………………………..27
2-2-10-1. دستگاه عضلانی و استخوانی………………………………………………………………………………………………………27
2-2-10-2. دستگاه قلب و گردش خون………………………………………………………………………………………………………..27
2-2-10-3. دستگاه تنفس و ریهها……………………………………………………………………………………………………………….27
2-2-10-4. دستگاه گوارشی و دفعی……………………………………………………………………………………………………………..28
2-2-10-5. دستگاه اعصاب…………………………………………………………………………………………………………………………….28
2-2-10-6. ترکیب بدن………………………………………………………………………………………………………………………………….28
2-2-10-7. دیگر مزایای فیزیولوژیک…………………………………………………………………………………………………………….28
2-2-11. مزیت اجتماعی آمادگی جسمانی……………………………………………………………………………………………………29
2-2-12. مزیت روان شناختی آمادگی جسمانی……………………………………………………………………………………………29
2-2-13. سلامتی……………………………………………………………………………………………………………………………………………29
2-2-14. سلامت روانی……………………………………………………………………………………………………………………………………30
2-2-15. عزت نفس………………………………………………………………………………………………………………………………………..30
2-2-15-1. تعریف………………………………………………………………………………………………………………………………………….30
2-2-15-2. نظر محققان……………………………………………………………………………………………………………………………….31
2-2-15-3. مزایای عزت نفس……………………………………………………………………………………………………………………….32
2-2-16. آمادگی جسمانی و روانی…………………………………………………………………………………………………………………35
2-3. بررسی ادبیات و پیشینه تحقیق……………………………………………………………………………………………………………..36
2-3-1. آمادگی جسمانی و عوامل آن…………………………………………………………………………………………………………….36
2-3-1-1. پژوهشهای داخلی………………………………………………………………………………………………………………………36
2-3-1-2. پژوهشهای خارجی…………………………………………………………………………………………………………………….38
2-3-2. ورزش و سلامت روانی……………………………………………………………………………………………………………………….43
2-3-2-1. پژوهشهای داخلی………………………………………………………………………………………………………………………43
2-3-2-2. پژوهشهای خارجی…………………………………………………………………………………………………………………….44
2-3-3. ورزش و عزت نفس…………………………………………………………………………………………………………………………….47
2-3-3-1. پژوهشهای داخلی………………………………………………………………………………………………………………………47
2-3-3-2. پژوهشهای خارجی…………………………………………………………………………………………………………………….49
2-4. نتیجه گیری……………………………………………………………………………………………………………………………………………51
فصل سوم: روش شناسی پژوهش
3-1. مقدمه……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..54
3-2. روش پژوهش………………………………………………………………………………………………………………………………………….54
3-3. جامعه آماری…………………………………………………………………………………………………………………………………………..54
3-4. نمونههای آماری و تعیین حجم آن………………………………………………………………………………………………………54
3-5. پروتکل تمرین…………………………………………………………………………………………………………………………………………55
3-6. وسایل و ابزار اندازه گیری……………………………………………………………………………………………………………………….56
3-6-1. تست عزت نفس کوپر اسمیت……………………………………………………………………………………………………………58
3-7. سنجش فاکتورهای آمادگی جسمانی…………………………………………………………………………………………………….58
3-7-1. سنجش قدرت عضلانی ایستا (پنجه دست) با استفاده از دینامومتر………………………………………………..58
3-7-2. سنجش قدرت ایستای عضلات پا و پشت با استفاده از دینامومتر……………………………………………………60
3-7-3. سنجش استقامت قلبی – تنفسی با برآورد Vo2max با استفاده از پروتکل بروس………………………….60
3-7-3-1. محاسبه Vo2max با استفاده از معادلات………………………………………………………………………………………61
3-7-4. انعطاف پذیری ایستا توسط آزمون استاندارد نشستن و رسیدن……………………………………………………….62
3-7-5. سنجش ترکیب بدن…………………………………………………………………………………………………………………………..63
3-7-6. سنجش عزت نفس با استفاده از پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت……………………………………………….63
3-8. متغیرهای پژوهش…………………………………………………………………………………………………………………………………..64
3-8-1. متغیر مستقل……………………………………………………………………………………………………………………………………..64
3-8-2. متغیر وابسته………………………………………………………………………………………………………………………………………64
3-9. چگونگی گردآوری اطلاعات مورد نیاز پژوهش………………………………………………………………………………………64
3-10. طرح انجام کار …………………………………………………………………………………………………………………………………….65
فصل چهارم: یافتههای پژوهش
4-1. مقدمه………………………………………………………………………………………………………………………………………………………68
4-2. بررسی توزیع دادهها………………………………………………………………………………………………………………………………68
4-3. آمار توصیفی……………………………………………………………………………………………………………………………………………69
4-3-1. نتایج توصیفی تحقیق…………………………………………………………………………………………………………………………69
4-3-2. توصیف متغیرهای پژوهش………………………………………………………………………………………………………………..70
4-4. آمار استنباطی…………………………………………………………………………………………………………………………………………71
4-5. آزمون فرضیههای تحقیق……………………………………………………………………………………………………………………..73
فصل پنجم: بحث و نتیجه گیری
5-1. مقدمه………………………………………………………………………………………………………………………………………………………86
5-2. خلاصه پژوهش……………………………………………………………………………………………………………………………………….86
5-3. بحث و نتیجه گیری……………………………………………………………………………………………………………………………….87
5-3-1. تأثیر تمرین بر قدرت………………………………………………………………………………………………………………………….87
5-3-2. تأثیر تمرین بر انعطاف پذیری……………………………………………………………………………………………………………88
5-3-3. تأثیر تمرین بر استقامت قلبی – عروقی……………………………………………………………………………………………89
5-3-4. تأثیر تمرین بر ترکیب بدن………………………………………………………………………………………………………………..91
5-4. ارتباط آمادگی جسمانی و عزت نفس……………………………………………………………………………………………………94
5-5. نتیجه گیری کلی……………………………………………………………………………………………………………………………………95
5-6. پیشنهادهای کاربردی……………………………………………………………………………………………………………………………..95
5-7. پیشنهادهای پژوهشی…………………………………………………………………………………………………………………………….96
منابع و مآخذ………………………………………………………………………………………………………………………………………………….97
فصل اول:
مقدمه و طرح پژوهش
مقدمه:
انتخاب شعار «تحرک برای سلامتی» از سوی سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سال 2002، نشان از اهمیت موضوع فعالیتهای بدنی و اثرات آن بر روی سلامت جامعه در دنیای پیشرفته امروزی است [1]. یکی از عواملی که باعث تغییر سبک زندگی بشر در سالهای اخیر شده است، پیشرفت تکنولوژی و صنعتی شدن جوامع است که این امر باعث عدم تحرک و کاهش فعالیتهای بدنی میشود. در حالی که بدن انسان برای سالم بودن نیاز به فعالیت وتحرک دارد. این نیاز همچون نیازهای دیگر امری ضروری است و باید به آن توجه بسیار زیادی شود. نتایج تحقیقات انجام شده در سالهای اخیر بیانگر این است که فعالیتهای بدنی را در ابتدا باید به عنوان یک عامل پیشگیری و مبارزه با بیماریها در نظر گرفت و سپس از آن به عنوان برنامههایی جهت کسب سلامتی افراد استفاده نمود [2]. بدن همان قدر که به استراحت نیاز دارد، به ورزش نیز نیازمند است. امروزه متاسفانه در اکثر کشورها زندگی ساکن و غیر فعال سبب شیوع بسیاری از بیماریها از جمله بیماریهای قلبی ـ عروقی، چاقی و بیماری عروق کرونر گردیده است، به طوری که این مساله یک مشکل اساسی در جوامع به شمار میرود و همه ساله هزینه سنگینی را از نظر اقتصادی برای کشورها ایجاد میکند [3]. اهمیت آمادگی جسمانی روز به روز جلوه و جلای بیشتری مییابد و با شناخت اهمیت و جایگاه آن توجه و تمرکز بیشتری نسبت به گذشته به آن معطوف میشود و نه تنها در میان ورزشکاران بلکه در میان عامه مردم نیز دارای اهمیت خاص میباشد. بهبود آمادگی جسمانی در اثر توجه به موارد زیادی قابل حصول است، اما در میان این موارد، نقش اصلی بر عهده تمرینات منظم است که بدون آن، آمادگی جسمانی، قابل حصول نیست. اگر چه نیاز هر فرد به اجزاء مختلف آمادگی جسمانی اختصاصی است، اما او برای انجام کارهای روزمره به مقدار مناسبی آمادگی جسمانی احتیاج دارد. داشتن آمادگی جسمانی برای عموم افراد ضروری است [4]، زیرا سلامت روانی و جسمانی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و هر کدام میتواند اثرات قابل توجهی بر دیگری اعمال کند [5]. تاثیرگذاری قوای جسمانی بر قوه ذهنی به وسیله فعالیتهای بدنی، همواره مورد توجه روان شناسان و صاحب نظران در امر ورزش و در تعلیم و تربیت بوده است [6]. سلامت روان جزو لاینفک شخصیت به هنجار و سالم به شمار میآید، و عزت نفس[1] در کنار آن از مؤلفههای اصلی و مهم آن به شمار میرود. عزت نفس که در واقع همان نیاز بشری به یک ارزشیابی پایدار و ثابت از خود تلقی میشود، از جمله مفاهیمی است که در چند دهه اخیر مورد توجه محققان و اندیشمندان قرار گرفته است [7] و از آنجا که عزت نفس قطعیترین عامل در روند رشد روانی فرد محسوب میشود و اثرات برجستهای در جریان فکری، احساسات، تمایلات، ارزشها و هدفهای وی دارد، هر اندازه که فرد در کسب عزت نفس دچار شکست شود، دستخوش اضطراب، تزلزل روانی و بدگمانی از خود، حقیقت گریزی و احساس عدم کفایت از زندگی میگردد [8]. از نظر فیزیولوژی ثابت شده است که هنگامی که دستگاههای بدن در وضعیت مطلوب و آمادهای قرار داشته باشند، روندهای ذهنی آمادهتر و کارایی بیشتری خواهند داشت [6].
[1]– Self Steem
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.