پایان نامه تاثیر تمرینات تناوبی شدید و تداومی متوسط بر توانهوازی و بی هوازی دختران بسکتبالیست
فهرست محتوا
فهرست مطالب
- عنوان صفحه
- چکیده 1
- فصل اول: کلیات پژوهش
- مقدمه 3
- بیان مساله 4
- اهمیت و ضرورت پژوهش……………………………………………………………………………… 6
- اهداف پژوهش…………………………………………………………………………………………… 7
- الف: هدف کلی…………………………………………………………………………………………. 7
- ب: اهداف جزیی……………………………………………………………………………………….. 7
- متغیرهای پژوهش………………………………………………………………………………………… 8
- سؤالهای پژوهش………………………………………………………………………………………… 8
- فرضیههای پژوهش………………………………………………………………………………………. 9
- محدودههای پژوهش…………………………………………………………………………………….. 9
- تعاریف واژهها و اصطلاحات 10
- الف: تعاریف مفهومی (نظری)………………………………………………………………………… 10
- ب: تعاریف عملیاتی (عملی)………………………………………………………………………….. 10
- فصل دوم: ادبیات و پیشینه پژوهش
- مقدمه……………………………………………………………………………………………………….. 12
- قسمت اول: مبانی نظری پژوهش………………………………………………………………………. 13
- فیریولوژی فعالیت بدنی ورزش در عصر حاضر…………………………………………………….. 13
- واکنش فیزیولوژیکی کوتاه مدت نسبت به ورزش…………………………………………………. 13
- سازگاریهای تدریجی فیزیولوژیکی با تمرین……………………………………………………… 14
- اصول بنیادی تمرین……………………………………………………………………………………… 14
- انواع برنامههای تمرینی 16
- تمرین مقاومتی……………………………………………………………………………………………. 16
- تمرین تناوبی……………………………………………………………………………………………… 16
- تمرین تداومی…………………………………………………………………………………………….. 17
- تمرین تداومی با شدت زیاد……………………………………………………………………………. 17
- تمرین آهسته در مسافت طولانی 18
- تمرین فارتلک……………………………………………………………………………………………. 18
- تمرین دایرهای…………………………………………………………………………………………….. 19
- سازگاری با تمرینات هوازی…………………………………………………………………………… 20
- سازگاریهای عضلانی…………………………………………………………………………………. 20
- نوع تار عضلانی………………………………………………………………………………………….. 20
- فراهمی مویرگی………………………………………………………………………………………….. 21
- ذخیره میوگلوبین…………………………………………………………………………………………. 21
- عمل میتوکندری………………………………………………………………………………………….. 22
- آنزیمهای اکسایشی……………………………………………………………………………………… 22
- سازگاریهای مؤثر در منابع انرژی……………………………………………………………………. 23
- کربوهیدرات برای انرژی……………………………………………………………………………….. 23
- چربی برای انرژی………………………………………………………………………………………… 23
- تمرینات دستگاه هوازی………………………………………………………………………………… 24
- حجم تمرین………………………………………………………………………………………………. 25
- شدت تمرین………………………………………………………………………………………………. 25
- تمرین تناوبی……………………………………………………………………………………………… 26
- سازگاری با تمرینات بی هوازی………………………………………………………………………. 26
- سازگاریهای دستگاه ATP-Pcr…………………………………………………………………… 27
- سازگاری دستگاه گلیکولیتیک……………………………………………………………………….. 27
- سایز سازگاریها با تمرینات بی هوازی……………………………………………………………… 28
- تمرین بیش از حد………………………………………………………………………………………… 29
- بیش تمرینی……………………………………………………………………………………………….. 32
- اثرات بیش تمرینی……………………………………………………………………………………….. 32
- دستگاه عصبی خودکار و بیش تمرینی………………………………………………………………. 33
- پاسخهای هورمونی نسبت به بیش تمرینی…………………………………………………………… 34
- سیستم ایمنی و بیش تمرینی……………………………………………………………………………. 35
- ورزش و رشتههای مختلف ورزشی…………………………………………………………………… 36
- کاهش تدریجی تمرین برای رسیدن به اوج عملکرد………………………………………………. 36
- بی تمرینی…………………………………………………………………………………………………. 37
- انواع فعالیتهای ورزشی……………………………………………………………………………….. 38
- تمرینات هوازی…………………………………………………………………………………………… 38
- ورزشهای بی هوازی…………………………………………………………………………………… 39
- طبقه بندی مهارتهای ورزش…………………………………………………………………………. 39
- رشتههای ورزشی مرکب……………………………………………………………………………….. 40
- ورزشهای توپی…………………………………………………………………………………………. 40
- ورزش بسکتبال…………………………………………………………………………………………… 40
- تاریخچه بسکتبال………………………………………………………………………………………… 42
- استانداردها در بسکتبال………………………………………………………………………………….. 44
- آسیبهای ورزشی در بسکتبال………………………………………………………………………… 45
- قسمت دوم: پیشینه پژوهش……………………………………………………………………………… 47
- الف) پیشینه پژوهشهای انجام شده در داخل کشور………………………………………………. 47
- ب) پیشینه پژوهشهای انجام شده در خارج کشور………………………………………………… 51
- فصل سوم: روش شناسی پژوهش
- مقدمه 61
- روش تحقیق 61
- جامعه آماری 61
- حجم نمونه و روش نمونه گیری 61
- روش گردآوری اطلاعات 61
- روش اجرا 62
- ابزار پژوهش 62
- روش تجزیه و تحلیل دادهها 63
- فصل چهارم: تجزیه و تحلیل دادهها
- مقدمه……………………………………………………………………………………………………….. 66
- الف) تجزیه و تحلیل توصیفی دادهها 66
- ب ) تجزیه و تحلیل استنباطی دادهها 69
- فصل پنجم: جمع بندی، نتیجه گیری و پیشنهادها
- خلاصه پژوهش 84
- یافتههای پژوهش…………………………………………………………………………………………. 84
- بحث و نتیجه گیری 86
- محدودیتهای پژوهش…………………………………………………………………………………. 93
- الف) محدودیتهای در اختیار پژوهشگر 93
- ب) محدودیتهای خارج از کنترل پژوهشگر……………………………………………………… 93
- پیشنهادهای پژوهش…………………………………………………………………………………….. 93
- الف) پیشنهادهایی بر اساس نتایج پژوهش 93
- ب) پیشنهادهایی بر اساس تجارت پژوهشگر 94
- ج) توصیه به سایر پژوهشگران 95
- منابع 97
چکیده
پژوهش حاضر با هدف بررسی تأثیر تمرینات تناوبی شدید و تداومی متوسط بر توان هوازی و بی هوازی دختران بسکتبالیست انجام شد. روش پژوهش، شبه آزمایشی با طرح پیش آزمون و پس آزمون و جامعه آماری شامل کلیه بانوان بسکتبالیست شهرستان فیروزکوه در سال 1393 بود. تعداد 20 بانوی بسکتبالیست به صورت هدفمند و در در دسترس در این مطالعه شرکت نمودند که به صورت تصادفی به دو گروه ده نفره تمرینات تناوبی شدید و تداومی متوسط تقسیم شدند. بر این اساس، میانگین سن، وزن و قد در گروه تمرین تناوبی شدید به ترتیب برابر 91/1 ± 10/21 سال، 53/3 ± 87 کیلوگرم و 44/3 ± 40/188 سانتی متر و در گروه تمرین تداومی متوسط نیز به ترتیب برابر 51/1 ± 40/21 سال، 51/1 ± 60/88 کیلوگرم و 13/2 ± 10/189 سانتی متر میباشد. روش تجزیه و تحلیل دادهها استفاده از روشهای آمار توصیفی (محاسبه فراوانی، درصدها، میانگین و انحراف استاندارد) و آمار استنباطی (آزمون آماری t زوجی) بود. یافتهها نشان داد که تمرینات تناوبی شدید و تمرینات تداومی متوسط بر میزان حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2max)، آستانه تهویهای (VT)، نقطه جبران تنفسی (RCP)، مدت زمان اجرای دو 3000 متر در دختران بسکتبالیست تأثیر دارد. همچنین، یافتهها نشان داد که بر خلاف تمرینات تداومی متوسط، تمرینات تناوبی شدید بر میزان اوج توان تولیدی (PPO) و میانگین توان تولیدی (MPO) دختران بسکتبالیست تأثیر دارد.
واژگان کلیدی: تمرینات تناوبی شدید، تمرینات تداومی متوسط، توان هوازی، توان بی هوازی.
فصل اول
کلیات پژوهش
مقدمه
امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفهایاند و گروهی ورزشکار آماتور، گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامهها، مسابقات و نمایشهای ورزشی بوده و عدهای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را میگذرانند (شهابی کاسب، 1383). از این رو، ورزش از ضرورتهای زندگی بشر امروز و عدم فعالیت بدنی سبب افزایش انواع مرگ و میر، دو برابر شدن خطر بیماریهای قلبی- عروقی، سکته مغزی، دیابت نوع دو و چاقی میشود. همچنین خطر سرطان روده و سینه، بالا رفتن فشار خون، اختلالهای چربی، استئوپروز، افسردگی و اضطراب را افزایش میدهد، اگرچه ورزشکاران و شرکت کنندگان در رشتههای ورزشی، همواره در معرض خطر مواجهه با آسیبهای ورزشی قرار دارند (شهابی کاسب، 1383).
مربیان و متخصصین علم ورزش در تلاش برای یافتن راههایی برای افزایش کارایی برنامههای تمرینی در یک بازه زمانی محدود بر اجرای ورزشکاران هستند. مخصوصاً در رشتههای ورزشی که ظرفیت هوازی، تنها بخشی از برنامه تمرینی و مسابقه را شامل میشود. همچنین، محدودیت زمانی در ارتباط مربی با ورزشکار دلیل دیگری بر این ادعا است. درحالی که ورزشکاران از روشهای مختلف تمرینی برای افزایش آمادگی هوازی و بی هوازی خود استفاده میکنند، تحقیقات اخیر نشان دادهاند که شکلی از تمرینات که با عنوان تمرینات تناوبی شدید[1] شناخته میشوند، باعث بهبود سریع و هم زمان این متغیرها در مقایسه با تمرینات تداومی با شدت متوسط[2] میشوند (سیاهکوهیان و خدادادی، 1392).
از آنجا که بسکتبال یکی از ورزشهای تهاجمی و پربرخورد و در عین حال جذاب و پرطرفدار در سراسر جهان است. حرکات پیچشی، برشی، پرشها و فرودها جزء حرکات اصلی این رشتهٔ ورزشی مهیج است که متاسفانه ریسک آسیب را در این رشته بالا میبرد (بارانی و همکاران، 1388). پژوهش حاضر به دنبال بررسی تأثیر تمرینات تناوبی شدید و تداومی متوسط بر توان هوازی و بی هوازی دختران بسکتبالیست است. این فصل به عنوان یکی از مهمترین فصلهای این پایان نامه با تشریح بیان مساله و ذکر فوائد آنی، آتی و لزوم انجام پژوهش در قسمت اهمیت و ضرورت پژوهش، آگاهی لازم را برای سایر پژوهشگران و علاقمندان جهت درک اهداف کلی و ویژه، فراهم مینماید. در ادامه این فصل به معرفی متغیرهای پژوهش پرداخته و در پایان با بیان تعاریف متغیرها بصورت مفهومی (نظری) و عملیاتی این فصل خاتمه مییابد.
[1] – High-intensity interval training
[2] – Moderate- intensity continuous training
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.